Bạn đã bao giờ có một bữa ăn tuyệt vời, nhưng ngay sau đó bạn lại đói? Cơn đói cồn cào có phải là dấu hiệu của bệnh? Bạn cần lưu ý một số nguyên nhân dẫn đến cảm giác đói liên tục để bảo vệ sức khỏe của mình.
Cảm giác đói là một phản ứng báo hiệu cơ thể cần nhiều thức ăn hơn. Thông thường, khoảng cách lý tưởng giữa các bữa ăn sẽ từ 3 đến 5 tiếng. Tuy nhiên, nhiều người vừa ăn xong đã cảm thấy đói. Vậy điều gì khiến họ đói đến vậy? Hãy cùng tìm hiểu 14 nguyên nhân gây đói phổ biến dưới đây.
1. Bạn không ăn đủ chất đạm trong ngày
chất đạm đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn, vì khả năng giảm cảm giác đói giúp bạn tự động tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Protein hoạt động bằng cách tăng sản xuất hormone báo hiệu cảm giác no và giảm mức độ hormone kích thích cảm giác đói.
Bạn nên cung cấp đủ 1,25g protein/kg/ngày, nhiều loại thực phẩm khác nhau có hàm lượng protein cao nên không khó để bạn có đủ lượng protein cần thiết thông qua chế độ ăn hàng ngày. Bao gồm thịt, thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa… hoặc nguồn đạm thực vật như các loại đậu, quả hạch, hạt, đậu phụ và ngũ cốc nguyên hạt… Lưu ý, đạm nên từ nguồn gốc động vật nên chiếm 30-50%.
Nếu cơ thể được cung cấp đủ protein, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Ngược lại, dù bạn ăn nhiều nhưng không đủ protein, bạn sẽ luôn thấy mình ăn nhiều nhưng vẫn đói.
2. Thường xuyên đói do thiếu ngủ
Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để duy trì chức năng não và hệ thống miễn dịch. Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim hay ung thư.
Không chỉ vậy, thói quen ngủ đủ giấc còn giúp ngăn chặn sự thèm ăn, vì nó điều chỉnh mức độ hormone ghrelin, loại hormone kích thích sự thèm ăn và gây đói. Ngủ đủ giấc cũng giúp giữ mức leptin (hormone thúc đẩy cảm giác no) ở mức cần thiết để khiến bạn cảm thấy no và kiểm soát sự thèm ăn.
Để đảm bảo cơn đói của bạn được kiểm soát hợp lý, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
3. Thường xuyên đói do ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế đã được xử lý và loại bỏ các thành phần chất xơ, vitamin, khoáng chất có trong bánh mì, mì ống, nước ngọt, bánh kẹo… Carbohydrate thiếu chất xơ nên cơ thể tiêu hóa rất nhanh, dễ khiến bạn bị ốm. đói nhanh hơn.
Thói quen ăn nhiều carbohydrate tinh chế cũng làm tăng lượng đường trong máu của bạn được tăng lương tăng đột biến dẫn đến tăng nồng độ insulin (loại hormone giúp vận chuyển đường và trong tế bào). Khi lượng insulin được giải phóng nhiều hơn để đáp ứng với lượng đường trong máu tăng cao, điều này có thể làm lượng đường trong máu giảm đột ngột. Lượng đường trong máu thấp sẽ báo hiệu cơ thể cần ăn nhiều hơn, đây là một lý do khác khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói nếu sử dụng carbs tinh chế liên tục trong chế độ ăn hàng ngày.
Bạn nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, chưa tinh chế và giàu chất xơ như rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.
4. Nhanh đói là dấu hiệu chế độ ăn của bạn thiếu chất béo
Chất béo giúp bạn no lâu hơn. Điều này là do thời gian vận chuyển chất béo qua đường tiêu hóa chậm, có nghĩa là bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và lưu trữ chất béo trong dạ dày.
Ngoài ra, chất béo cũng thúc đẩy giải phóng nhiều loại hormone tạo cảm giác no. Do đó, ăn hoài mà vẫn thấy đói có thể là do chế độ ăn ít chất béo. Không phải tất cả chất béo đều xấu và đã có nghiên cứu về khả năng ức chế sự thèm ăn của một số chất béo, chẳng hạn như axit béo omega-3 dành cho trẻ em và chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT). Vì vậy, hãy bổ sung chất béo lành mạnh từ cá hồi, cá ngừ, cá thu, quả óc chó, hạt lanh, bơ, dầu ô liu, trứng, sữa chua nguyên kem… để tăng cường năng lượng cho cơ thể.
5. Thường xuyên đói do không uống đủ nước
Tại sao ăn nhiều mà vẫn đói? Rất có thể bạn đang thiếu nước.
Nước cũng có tác dụng làm no và giảm thèm ăn khi uống trước bữa ăn. Cảm giác khát có thể bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Vì vậy, nếu bạn luôn cảm thấy đói, hãy uống ngay một hoặc hai cốc nước để xem có phải do cảm giác khát không.
Để đảm bảo cơ thể đủ nước cần uống đủ từ 35-40ml nước/kg/ngày và ăn nhiều thực phẩm chứa nước như trái cây, rau củ…
6. Thường xuyên đói do không tập trung khi ăn
Nếu bạn thường xuyên quá bận rộn, bạn rất dễ bị phân tâm trong bữa ăn. Điều này khiến cơ thể không nhận biết được lượng thức ăn đã tiêu thụ và luôn cảm thấy đói.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm việc khác trong khi ăn sẽ đói hơn những người chỉ tập trung ăn một mình. Các hành động khác trong khi ăn cũng khiến cơ thể khó cảm nhận cảm giác no.
7. Lúc nào cũng đói vì thiếu chất xơ
Nếu khẩu phần ăn hàng ngày của bạn không đủ chất xơ, bạn rất dễ cảm thấy đói mọi lúc. Thực phẩm giàu chất xơ rất hữu ích trong việc kiểm soát cơn đói vì thực phẩm giàu chất xơ làm chậm tốc độ tiêu hóa của dạ dày.
Hàm lượng chất xơ cao cũng giải phóng các hormone làm giảm sự thèm ăn và tạo ra các axit béo chuỗi ngắn thúc đẩy cảm giác no. Chất xơ hòa tan dễ no hơn chất xơ không hòa tan. Thực phẩm chứa chất xơ hòa tan (chất xơ hòa tan trong nước) có nhiều trong bột yến mạch, hạt lanh, khoai lang, cam, cải bruxen, v.v.
Chất xơ không chỉ giúp giảm đói mà còn có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe khác như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 8 loại thực phẩm bạn không nên ăn khi đói
8. Thường xuyên đói do vận động quá nhiều
Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ đốt cháy rất nhiều calo, đặc biệt nếu bạn tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục cường độ cao có quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với những người tập thể dục vừa phải.
9. Nhanh đói do thường xuyên căng thẳng
Nhanh đói là bệnh gì? Căng thẳng có thể làm tăng cảm giác đói do tác động của việc tăng nồng độ cortisol, một loại hormone được cho là thúc đẩy cảm giác đói và thèm ăn. Vì lý do này, những người thường xuyên bị căng thẳng sẽ thường cảm thấy đói.
Những người có mức độ căng thẳng cao hơn có xu hướng ăn quá nhiều thường xuyên hơn những người có mức độ căng thẳng thấp hơn. Đặc biệt là ở phụ nữ, nếu bạn bị căng thẳng, bạn sẽ không chỉ ăn nhiều hơn mà còn ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như khoai tây chiên hay bánh quy.
10. Ăn quá nhanh cũng khiến bạn đói
Tốc độ ăn cũng có ảnh hưởng đáng kể đến tốc độ bạn cảm thấy đói. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhanh có xu hướng thèm ăn hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn những người ăn chậm. Vì vậy, người ăn nhiều cũng dễ bị thừa cân béo phì.
Những ảnh hưởng này có thể là do chức năng nhai và nhận thức bị suy giảm khi bạn ăn quá nhanh, trong khi cả hai đều cần thiết để làm dịu cơn đói.
Nếu bạn thường xuyên đói, hãy thử ăn chậm lại bằng cách hít một hơi thật sâu trước bữa ăn, nhai kỹ và từ từ thưởng thức hương vị của từng món ăn.
11. Thường xuyên đói do uống thuốc
Bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên do sử dụng các loại thuốc như thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị tiểu đường, v.v. Một số tình trạng bệnh lý thông thường cũng có nhiều khả năng khiến bạn gặp phải tình trạng này. đói liên tục như đái tháo đường, cường giáp, các triệu chứng tiền kinh nguyệt…
12. Bạn ngủ không đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn bằng cách giúp điều hòa ghrelin (một loại hormone kích thích thèm ăn). Ghrelin sẽ khiến bạn đói hơn khi thiếu ngủ.
13. Sử dụng đồ uống có cồn
Rượu làm giảm các hormone thèm ăn như leptin, đặc biệt là trước và trong khi ăn. Vì lý do này, bạn có thể thường xuyên cảm thấy đói nếu uống quá nhiều rượu.
Rượu không chỉ khiến bạn nhanh đói mà còn làm làm giảm khả năng phán đoán và tự chủ của bạn. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mặc dù bạn đói đến mức nào.
14. Thường xuyên đói do uống nhiều calo rỗng
Nếu thường xuyên uống sinh tố, nước ép hay súp, bạn sẽ dễ bị đói liên tục. Điều này là do những thức ăn lỏng này sẽ dễ dàng đi qua dạ dày và khiến bạn đói. Thức ăn lỏng thường mất ít thời gian hơn để ăn hơn thức ăn đặc. Điều này khiến cơ thể phát tín hiệu cần ăn nhiều hơn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Để tránh tình trạng này, bạn nên ăn uống điều độ kết hợp với ăn uống nhiều hơn.
Khi bạn cảm thấy khó chịu với những cơn đói liên tục, hãy bắt đầu xem xét lại chế độ ăn uống và thói quen tập luyện của mình. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên đói đến mức ăn uống mất kiểm soát, hãy sớm đến gặp bác sĩ để điều chỉnh. Cố gắng kiềm chế cái bụng đói nếu không muốn cân nặng tăng chóng mặt nhé!
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org