Không chỉ riêng phái đẹp, cân nặng còn là nỗi ám ảnh chung của cánh mày râu, những người có nhiều mỡ bụng, mỡ thừa. Vậy các bạn đã biết cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả cho nam giới mà vẫn đảm bảo sức khỏe và năng lượng làm việc chưa?
Phụ nữ thường duy trì chế độ ăn kiêng và tập thể dục nghiêm ngặt để giữ dáng, trong khi đàn ông ít kinh nghiệm hơn trong vấn đề giảm cân. Trên thực tế, đàn ông cũng khó cưỡng lại sức hấp dẫn của đồ ăn, dễ khiến đàn ông tăng cân và kém hấp dẫn trước phụ nữ. Vì vậy, trên đây là một số cách giảm cân cho nam hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
1. Thay đổi thực đơn ăn dặm
Bạn nên học cách giảm cân cho nam ở nhà bằng cách thay đổi lượng đồ ăn nhẹ bạn ăn. Loại bỏ thực phẩm chế biến bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh.
- Thay vì ăn bánh mì kẹp thịt khi bạn cảm thấy đói, hãy thử ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ. Bạn cũng có thể thay thế các món ăn nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên và bánh mì ngọt bằng salad và sữa ít béo hoặc sinh tố trái cây.
Là đàn ông, bạn có xu hướng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và dễ cảm thấy đói hơn. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ít dầu mỡ sẽ vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà vẫn đảm bảo sức khỏe mà không sợ tăng cân.
>> Đọc ngay: Ăn rau thay cơm có giảm cân không? Nó có thực sự tốt cho sức khỏe?
2. Cách giảm cân cho nam bằng nước lọc
Uống đủ nước là cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam mà ít người quan tâm. Nước lọc rất cần thiết cho cơ thể và sức khỏe của bạn vì nước cung cấp các chất chống lại bệnh tật, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ bắp săn chắc. Ngoài ra, nam giới khi thực hiện giảm cân bằng nước sẽ tăng khả năng no lâu và bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn. Không chỉ vậy, khi bạn bị mất nước, cơ thể sẽ đánh lừa bạn rằng bạn đang đói và yêu cầu bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy, bạn hãy luôn uống đủ nước mỗi ngày để không chỉ giảm cân mà còn nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị để có thể uống nhiều nước giúp giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Hãy thử nước trà xanh không đường, có chứa EGCC, một chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.
>> Đọc thêm: Giảm cân bằng nước lọc: Dễ thực hiện, hiệu quả nhanh
3. Cách giảm cân hiệu quả cho nam: Ăn trong bữa ăn có bạc hà
Một cách lành mạnh khác để giảm cân nhanh chóng cho nam giới là ăn kẹo cao su bạc hà không đường. Sau bữa ăn, dùng kem đánh răng có hương bạc hà để đánh răng.
- Nghiên cứu cho thấy hương vị mát lạnh của bạc hà sẽ gửi tín hiệu đến não giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạc hà cũng điều chỉnh vị giác của bạn, làm tăng cảm giác no và bạn sẽ không muốn có thêm phần ăn hoặc món tráng miệng nữa.
>>
4. Cách giảm cân cho nam tại nhà: Tập luyện
Một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh vẫn là chưa đủ nếu bạn không kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên. Các bài tập giảm cân tại nhà cho nam là một phần không thể thiếu trong chế độ đốt mỡ. Bắt đầu ngày mới bằng cách ra khỏi giường và chống đẩy vào mỗi buổi sáng.
- Chống đẩy sẽ giúp bạn có một ngày năng động với cảm giác hoàn thành. Đồng thời rèn luyện thân thể trở nên cường tráng hơn. Khi đã thuần thục hoặc cảm thấy nhàm chán với các bài tập này, bạn có thể chuyển sang các bài tập khó hơn hoặc kết hợp nhiều bài tập với nhau.
Nếu bạn là người yêu thích thể dục hoặc thể hình, hãy đến phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể hình. Tập luyện với thiết bị chuyên dụng, hoặc được hướng dẫn cụ thể hơn bởi các huấn luyện viên sẽ tăng tốc giảm cân của bạn. Phương pháp giảm cân cho nam này sẽ giúp bạn có thêm động lực để giảm cân nhanh chóng và có thân hình săn chắc hấp dẫn.
>> Đọc thêm: Hướng dẫn bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả: 8 bài tập giúp người gầy! >> Đọc thêm: 9 bài tập gym giảm cân cho nam: Cứ tập là giảm!
5. Cách giảm cân tại nhà cho nam: Nhịn ăn và giải độc cơ thể
Có rất nhiều tranh luận về hiệu quả của việc nhịn ăn và giải độc cơ thể. Tuy nhiên, một số người vẫn thực hiện phương pháp giảm cân cho nam này mỗi năm một lần. Phương pháp này có thể giúp họ giảm cân và họ hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
- Sử dụng các phương pháp thanh lọc, giải độc cơ thể này còn giúp bạn thiết lập lại vị giác để có thể đánh giá và lựa chọn thực phẩm an toàn hơn. Một điều lưu ý là bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc bác sĩ để lựa chọn liệu trình thải độc phù hợp với sức khỏe của mình.
>> Đọc thêm: 10 cách giải độc cơ thể đơn giản bạn có thể áp dụng ngay
6. Ăn kèm nước sốt cay
Làm thế nào để giảm cân cho nam giới? Một mẹo nhỏ bạn cần biết nếu muốn giảm lượng thức ăn, đó là ăn kèm với các loại nước sốt cay như tương ớt, tương cà, mù tạt. Trên thực tế, hương vị cay nồng của những loại nước sốt này sẽ tạo ra nhiệt, làm bạn chậm lại và giảm khẩu phần ăn của bạn.
- Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ớt ức chế sự phát triển của mô mỡ và bạn có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất nhờ các hợp chất trong ớt. Vì vậy, đây là một trong những cách giảm cân nhanh cho nam mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
7. Tập yoga thường xuyên là cách giảm cân cho nam
Tập yoga hay thiền là một trong những hoạt động giúp giải tỏa căng thẳng và rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là những người muốn giảm cân. Ngoài ra, các bài tập yoga còn giúp thả lỏng cơ thể, giảm mỡ bụng và cân bằng các vùng cơ trên cơ thể để bạn có được vóc dáng săn chắc tốt nhất.
- Nghiên cứu cho thấy rằng, khi bạn ở trạng thái bình tĩnh và ít căng thẳng, mức độ cortisol của bạn sẽ thấp hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ tích trữ ít calo hơn dưới dạng chất béo và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Châm cứu và xoa bóp cũng làm giảm mức độ viêm nhiễm trong cơ thể, một tác nhân khác khiến bạn dễ tăng cân hơn.
>> Đọc ngay: 4 tư thế yoga cho nam khi mới bắt đầu
8. Không ăn uống tùy tiện
Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn không nên ăn uống tùy tiện, ăn uống không đúng giờ. Ăn uống không kiểm soát mà nên tự tạo cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp. Đàn ông thường vừa ăn vừa xem bóng đá, hoặc vừa làm việc. Điều này sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân, béo bụng và mắc các bệnh về dạ dày.
Mẹo giảm cân nhanh cho nam Hãy tập thói quen chỉ ăn trên bàn ăn hoặc trong bếp, bạn sẽ ăn có nguyên tắc và lựa chọn thực phẩm phù hợp. Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại cho bạn những lợi ích bất ngờ về lâu dài và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
>>
9. Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới. Do đó, hãy cố gắng bổ sung nhiều rau, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
- Một nghiên cứu trên 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan, những người tham gia giảm được 3,7% mỡ bụng mà không thay đổi thói quen tập thể dục. Chất xơ hòa tan di chuyển chậm qua đường tiêu hóa và hấp thụ nước trên đường đi. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
>> Đọc thêm: Chi tiết cách xây dựng thực đơn chay giảm cân lành mạnh cho riêng bạn
10. Giảm tiêu thụ carbohydrate tinh chế
Carbs tinh chế, trong quá trình chế biến, đã loại bỏ cám và mầm. Do đó, những thực phẩm này ít chất xơ và ít chất dinh dưỡng, nhưng lại gây ra chỉ số đường huyết cao. Khi bạn ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, lượng đường trong máu của bạn sẽ dao động. Lượng đường trong máu tăng đột biến làm tăng cảm giác đói và tiêu thụ calo. Điều này dẫn đến mỡ bụng dư thừa.
- Do đó, cách giảm cân cho nam chính là hạn chế ngũ cốc, bánh mì trắng và mì ống đã qua chế biến. Thay vào đó, hãy thêm carbs làm từ lúa mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch và quinoa.
11. Tăng cường tập luyện tim mạch
Cardio hay còn gọi là bài tập aerobic là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nam nhanh nhất. Các bài tập cardio cho nam không chỉ đốt mỡ hiệu quả mà còn cải thiện sức bền, sức bền của tim phổi.
- Một đánh giá của 16 nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan chặt chẽ giữa bài tập tim mạch được thực hiện và việc giảm mỡ bụng. Hơn nữa, bài tập tim mạch dẫn đến tăng khối lượng cơ và giảm chu vi vòng eo, mỡ bụng và tổng lượng mỡ trong cơ thể.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tập thể dục từ 150 đến 300 phút từ trung bình đến mạnh mỗi tuần. Điều này tương đương với khoảng 20 đến 40 phút tập thể dục mỗi ngày.
12. Tham gia HIIT
Nếu bạn nghiêm túc về việc đốt cháy mỡ bụng, bạn cần tham gia tập luyện cường độ cao ngắt quãng. HIIT là một loạt các hoạt động cường độ cao nhanh chóng trong đó thời gian phục hồi ngắn. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần 20 phút HIIT ba lần một tuần có thể giúp bạn giảm 2kg mỡ trong ba tháng.
>> Đọc thêm: 5 bài tập HIIT giảm mỡ bụng giúp bạn thon gọn hơn
Dù là đàn ông, bạn vẫn khó cưỡng lại cơn đói hay sức hấp dẫn của những món ăn dễ tăng cân. Hi vọng với những cách giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe trên đây, bạn sẽ có được những thông tin hữu ích trong việc thực hiện mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả nhất.
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org