Mỗi ngày, tất cả chúng ta đều mất đi một lượng chất điện giải tự nhiên thông qua mồ hôi và chất thải cơ thể. Tuy nhiên, nước lọc thông thường không chứa bất kỳ chất điện giải nào. Vì vậy, sử dụng nước bù điện giải là cách nhanh nhất giúp bạn bổ sung chất điện giải trong cơ thể.
Nếu mức điện giải trong cơ thể trở nên quá cao hoặc quá thấp, các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng có thể xảy ra. DONGTRUNGHATHAOVN.ORG mách bạn 8 thức uống giàu chất điện giải giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể mỗi ngày!
1. Nước dừa: Nước uống điện giải dễ mua
Nước dừa là chất lỏng bên trong quả dừa. Nước dừa đã trở thành một trong những thức uống phổ biến với giá cả rất phải chăng ở các nước châu Á. Hiện nay, nước dừa còn được đóng chai và bán trên toàn thế giới.
Nước dừa có lượng đường thấp tự nhiên và chứa nhiều chất điện giải như natri, kali, canxi và magie với khoảng 48 calo cho 250ml nước dừa. Trong trường hợp bị tiêu chảy, nước dừa là giải pháp bù nước và điện giải tuyệt vời cho cơ thể.
2. Sữa
Nói đến thức uống bù nước, ít ai nghĩ đến sữa bò. Ngoài việc cung cấp các chất điện giải như canxi, natri và kali, sữa bò còn là sự kết hợp lành mạnh giữa carbohydrate và protein. Hai chất dinh dưỡng đa lượng này có thể bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi mô cơ sau khi tập luyện. Theo một số nghiên cứu, những đặc điểm này khiến sữa trở thành thức uống có thể uống sau khi tập luyện thay vì các loại thức uống bù nước điện giải chuyên dụng đắt tiền hơn.
Tùy thuộc vào sở thích cá nhân, bạn có thể chọn sữa nguyên chất, ít chất béo hoặc tách kem nếu bạn chỉ tập trung vào chất điện giải, carbohydrate và protein.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng sữa bò thường xuyên có thể không phù hợp với tất cả mọi người, chẳng hạn như người đang theo chế độ ăn thuần chay hoặc không dung nạp các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn thuộc nhóm thứ hai và vẫn muốn dùng sữa để thay thế chất điện giải, hãy chọn loại không chứa đường.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng protein trong sữa đậu nành có khả năng hỗ trợ phục hồi cơ bắp và cung cấp chất điện giải tương tự như sữa bò. Vì vậy, trong trường hợp cần một thức uống bù nước điện giải giúp hồi phục nhanh, người ăn chay có thể chọn sữa đậu nành để thay thế.
3. Nước ép dưa hấu và các loại nước ép trái cây khác
Nước ép dưa hấu chỉ đơn giản là nước ép nguyên chất từ thịt quả dưa hấu. 237ml nước ép dưa hấu nguyên quả sẽ cung cấp gần 6% Giá trị Hàng ngày (DV) đối với kali và magiê và một lượng nhỏ các chất điện giải khác như canxi và phốt pho. Nước ép dưa hấu cũng chứa L-citrulline. Khi dùng ở dạng bổ sung, axit amin này có thể tăng cường lưu thông oxy trong cơ thể, giúp đạt được thành tích thể thao. Tuy nhiên, nghiên cứu hiện tại cho thấy lượng L-citrulline tự nhiên trong nước ép dưa hấu thông thường có thể không đủ để cải thiện thành tích thể thao (ở mức độ có thể đo lường được).
Ngoài dưa hấu, các loại nước ép trái cây khác như cam cũng có thể là nguồn bù nước tốt với kali, magie và phốt pho. Hãy chắc chắn chọn loại nguyên chất 100% để tận dụng nguồn vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời có trong trái cây.
Tuy nhiên, nhược điểm chính của việc sử dụng nước ép trái cây làm thức uống thay thế chất điện giải là chúng chứa ít natri. Nếu đổ mồ hôi trong thời gian dài nhưng lại cố gắng bù nước bằng đồ uống không chứa natri, bạn sẽ có nguy cơ bị mất nước. hạ natri máu.
4. Vitamin: Nguồn nước bù điện giải giàu dinh dưỡng
Sinh tố là một phát minh tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn có thể trộn nhiều loại nước giàu chất điện giải với nhau. Các loại thực phẩm toàn phần như trái cây, rau, củ, hạt, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa đều có thể kết hợp để tạo ra một ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng. Thậm chí có những loại không quá đắt và bạn có thể uống hàng ngày.
Nếu bạn đang cảm thấy đau bụng, cơ thể mất nhiều chất điện giải, một ly sinh tố có thể giúp bạn dễ tiêu hóa và ngon miệng hơn thay vì ăn các món từ thực phẩm kể trên.
Sinh tố từ nước dừa, thơm, dưa chuột và bơ vừa ngon, vừa bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất điện giải tuyệt vời
Sinh tố cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người chơi thể thao cần phục hồi sức khỏe. Chúng không chỉ bổ sung chất điện giải bị mất mà còn là một cách tốt để hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa mô cơ. Tuy nhiên, uống sinh tố để bổ sung chất điện giải giữa các buổi tập là không phù hợp vì sinh tố có thể khiến bạn no. Nếu bạn đang tập các bài tập nặng hoặc đòi hỏi sức bền, bạn có thể uống một ly sinh tố ít nhất 1 giờ trước hoặc ngay sau khi tập như một cách bù nước cho cơ thể.
5. Nước có chứa chất điện giải
Nước điện giải hay nước có điện giải sẽ là giải pháp tuyệt vời vì chúng chứa ít calo, đủ để bổ sung chất điện giải và giúp cơ thể không bị mất nước. Tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm nước điện giải đều có công thức giống nhau. Hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các sản phẩm nước đóng chai có chứa chất điện giải (hay còn gọi là nước ion kiềm). Đây là những tùy chọn nhanh chóng và đơn giản, nhưng chúng thường không đi kèm với mức giá phải chăng.
Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng thành phần của những loại đồ uống này cũng có thể chứa đường. Do đó, nếu không cần bổ sung thêm đường hay calo, bạn cần đọc kỹ thông tin trên nhãn sản phẩm để chọn loại nước phù hợp nhé!
6. Thuốc điện giải
Thay vì sử dụng nước để thay thế chất điện giải, bạn có thể sử dụng viên điện giải để bổ sung chất điện giải cho cơ thể. Tại vìThuốc điện giải là một cách thuận tiện, rẻ tiền và rất “di động” để cân bằng chất điện giải. Tất cả những gì bạn cần làm là thả viên sủi bù điện giải này vào một ít nước, lắc hoặc khuấy cho tan hoàn toàn.
Hầu hết các viên điện giải đều chứa natri, kali, magie và canxi, mặc dù lượng chính xác có thể khác nhau tùy thuộc vào nhãn hiệu. Chúng thường ít calo và có ít hoặc không có đường. Một số cũng có hương vị trái cây độc đáo hoặc có thể chứa caffein hoặc vitamin, vì vậy hãy đọc kỹ thông tin sản phẩm để chọn viên sủi điện giải phù hợp với bạn.
7. Đồ uống thể thao
Nước là thành phần chính trong đồ uống thể thao, nhưng nó cũng chứa các chất khác như carbohydrate và chất điện giải. Carbohydrate trong các loại đồ uống này thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose… Đồ uống thể thao là lựa chọn của các vận động viên cần sức bền. Đây là những người cần sự kết hợp của carbohydrate dễ tiêu hóa, nước và chất điện giải để tránh mất nước và tăng năng lượng trong một sự kiện thể thao hoặc tập luyện cường độ cao.
Tuy nhiên, đồ uống thể thao cũng có một số nhược điểm lớn. Chúng có xu hướng chứa nhiều màu nhân tạo, hương vị tổng hợp và đường. Những thành phần này thực sự không cần thiết cho cơ thể, cho dù người dùng có phải là vận động viên hay không.
Đồ uống thể thao không đường cũng không hẳn là một sự thay thế tốt. Mặc dù chúng không chứa đường và ít calo hơn, nhưng chúng thường chứa cồn hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Những chất làm ngọt này có thể góp phần gây ra các triệu chứng khó tiêu và đầy hơi khó chịu.
8. Tự làm nước thay thế điện giải
Tiết lộ một bí mật nhỏ, bạn cũng có thể tự làm nước bổ sung điện giải tại nhà với tên gọi nước detox. Sử dụng nước lọc (nước đun sôi để nguội) và thêm trái cây tươi và các loại thảo mộc vào đó. Nhiều người có thói quen tự làm nước detox rồi chia thành nhiều chai để uống nhiều lần. Tuy nhiên, bạn nên tránh sử dụng nước cũ từ ngày hôm trước. Cách tốt nhất là trộn đều và dùng hết trong ngày hôm đó.
Ngoài ra, bạn có thể pha nước muối – đường theo tỷ lệ 1 thìa cà phê muối với 8 thìa cà phê đường trong 1 lít nước. Sử dụng 1 lít nước dừa và một chút muối cũng có thể tạo ra thức uống bù nước điện giải tốt cho sức khỏe mà không cần thêm đường hay bất kỳ thành phần nhân tạo nào.
Nói tóm lại, để giữ cho cơ thể hoạt động tốt, bạn phải luôn duy trì đủ lượng nước và chất điện giải. Hầu hết chúng ta chỉ cần một chế độ ăn uống cân bằng và đủ nước để duy trì mức điện giải.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp cơ thể bị mất nước nhanh do đổ mồ hôi hoặc bị ốm, bạn cần dùng nước bù nước. Hãy lắng nghe nhu cầu của bạn và tìm hiểu để chọn cho mình loại dung dịch bù nước phù hợp nhất nhé!
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org