Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Có người khó giảm cân thành công thì cũng có người cố gắng hết sứcHởcó thể tăng cân. Đối với những người muốn tăng cân, ngoài việc tập luyện thì việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng cân là cách thiết thực để đạt được số cân nặng như mong muốn.

đây là danh sáchChâu Ác loại thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ cho bạn lựa chọn.

1. Sinhồ tự làm

Ăn gì để tăng cân không ngán béo? Hãy sử dụng các loại sinhồ. Sinhồ Tự làm rất bổ dưỡng và giúp tăng cân nhanh chóng.

tự xử lýồ là một trong những cách tốt nhất Để tăng cân tại vì,ly hônồ Chế biến bên ngoài thường thừa đường nhưng thiếu dinh dưỡng. Khi bạn sinh ra chính mìnhồbạn sẽ thoải mái điều chỉnh hương vị và nguyên liệu theo sở thích cá nhân của mình.

Gợi ý một số cách pha chế đồ uống ngon 🙁 Luhbạn ý tưởng Thêm vào sinh tố khoảng 250 ml sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân để tăng thêm hương vị).

• Chocolate Banana Shake: Cho 1 quả chuối, 1 cốc vào máy xay sinh tốtôimột loại sữa nguyên kem và 15 ml bơ đậu phộng hoặc các loại bơ hạt khác.
• Thức uống vani với quả mọng: Xay quả mọng (tươi hoặc đông lạnh), lấy 250 ml hỗn hợp, trộn với ít đá, sữa chua tự nhiên giàu đạm và 1 cốctôimột loại whey protein có hương vị vani.
• Chocolate hazelnut shake: Kết hợp 444ml sữa sô cô la với 1 cốctôimột loại sữa có hương vị sô cô la, 1 muỗng cà phêtôimột súp (15ml) bơ hạt phỉ và 1 quả bơ.
• Đồ uống táo caramel:

Xay quả việt quất (tươi hoặc đông lạnh) và sau đó lấy khoảng 250 ml hỗn hợp.

Lấy 1 quả táo, cắt lát và xay nhuyễn.

Trộn 2 hỗn hợp trên với 1tôimột ly sữa lắc hương vani, 250 ml sữa chua vani và chất làm ngọt nếu cần.

• Đồ uống xanh:

Xay rau mồng tơi, lấy khoảng 250 ml hỗn hợp.

Dứa xay nhỏ, lấy khoảng 250 ml hỗn hợp.

Tiếp theo cho 2 hỗn hợp trên vào máy xay sinh tố cùng với 1 quả bơ, 1 quả chuối và 1 quả trứngtôimột loại sữa đầy đủ chất béo không có hương vị hoặc hương vani

Có nhiều công thức chế biến sinh họcồ ngon. GỠ BỎVângNChàon tránh dùng các thức uống chế biến sẵn bán bên ngoài vì chứa nhiều đường và không bổ dưỡng lắm.

2. Sữa tươi

Từ lâu, sữa tươi đã được sử dụng như một loại thực phẩm giúp tăng cân, tạo cơ. Sữa cung cấp hàm lượng protein, carbs và chất béo hợp lý, đồng thời là nguồn cung cấp canxi, các loại vitamin và khoáng chất khác cho cơ thể.

Đối với những người đang cố gắng tăng cơ bắp, sữa tươi là nguồn cung cấp protein, whey và casein tuyệt vời. Thậm chí, có nghiên cứu chỉ ra rằng tập tạ kết hợp uống sữa sẽ giúp tăng cơ.

Không chỉ vậy, uống sữa kết hợp bổ sung whey và protein còn có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng tốt hơn rõ rệt so với khi dùng vitamin C.Châu Ác các nguồn protein khác.

Uống 1 hoặc 2 ly sữa tươi sau bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính, kể cả trước hoặc sau khi tập luyện.

Uống sữa là một cách tuyệt vời để thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Sữa có cả casein và protein.

3. Cơm

Cơm là thực phẩm tăng cân tiện lợi, dễ kiếm, ít tốn kém vì đây là nguồn cung cấp carbs (chất bột đường). chỉ cần ăn tốiChâu ÁtcHởm là bạn đã cung cấp cho cơ thể 190 calo, 43g carb. Có rất ít chất béo trong gạo.

BÉ NHỎuh vHởy, một bát cơm cung cấp cho cơ thể rất nhiều carbs và calo. Khi ăn cơm người ta thường ăn kHở nhiều loại thực phẩm khác. Vì vậy, dùng cơm trong bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cân hơn.

Đối với những người bận rộn, việc hâm nóng cơm rất dễ dàng vì chỉ mất 2-3 phút trong lò vi sóng. Làm cơm nắm mang đi cũng đượcHở?Thuận tiện để ăn trên đường đi. ĐÀN BÀChàon kết hợp cơm với thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh.

Cơm là nguồn cung cấp carbs tuyệt vời vì nó dễ tiêu hóa và hấp thụ. Nhưng bạn cần cẩn thận vì một số loại gạo có hàm lượng asen cao.

4. Các loại hạt và bơ hạt

Các loại hạt và bơ hạt là lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn tăng cân.

Một nắm hạnh nhân chứa hơn 7g protein và 18g chất béo lành mạnh.

Bởi vì chúng có lượng calo cao, chỉ cần ăn 2 nắm hạnh nhân mỗi ngày, cho bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ, sẽ bổ sung hàng trăm calo.

Bơ hạt (như bơ đậu phộng) có thể được thêm vào một số món ăn nhẹ hoặc đồ uống như sinh tố hoặc sữa chua.

Nhưng bVângĐừng chọn các loại hạt có thêm đường hoặc dầu.

Các loại hạt và bơ hạt rất ngon và cũng chứa nhiều calo, thích hợp cho người muốn tăng cân. Các loại hạt và bơ hạt dễ dàng kết hợp với các nguyên liệu khácChâu Ác, cả món chính và bữa phụ.

5. Thịt đỏ

Thịt đỏ có lẽ là một trong những thực phẩm tăng cân và tạo cơ tốt nhất.

Mỗi miếng bít tết 170g chứa khoảng 3g leucine. Leucine là một axit amin quan trọng mà cơ thể bạn cần để kích thích quá trình tổng hợp protein cơ và mô cơ mới.

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy chọn những miếng thịt có mỡ, cung cấp nhiều calo hơn thịt nạc, giúp nạp thêm calo và tăng cân.

Trong một nghiên cứu, 100 phụ nữ lớn tuổi đã bổ sung 170g thịt đỏ vào chế độ ăn uống của họ và thực hiện các bài tập sức bền trong sáu ngày một tuần.

Kết quả là những người phụ nữ này đã tăng khối lượng đáng kể, sức mạnh của họ được tăng lên hơn 18% so với trước đây. Nội tiết tố IGF-1, một loại nội tiết tố quan trọng giúp xây dựng cơ bắp, cũng tăng lên.

Cả thịt nạc và thịt mỡ đều là nguồn protein tốt, mặc dù thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn và dễ tăng cân hơn.

6. Khoai tây và tinh bột

Ăn khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác là một cách rất đơn giản và hiệu quả để bổ sung thêm calo.

Chọn các nguồn tinh bột lành mạnh, chẳng hạn như:

• hạt diêm mạch
• yến mạch
• Ngô
• kiều mạch
• Khoai tây và khoai lang
• Bí đao
• rau mùa đông
• Các loại đậu

Khoai tây và tinh bột không chỉ là thực phẩm tăng cân vì chúng bổ sung carbs và calo mà còn làm tăng dự trữ glycogen trong cơ. Glycogen là nguồn nhiên liệu chính cho hầu hết các hoạt động thể chất.

Những nguồn carb có lợi này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột.

Ăn carbs lành mạnh là một cách tốt để hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng và bổ sung chất xơ, đồng thời tăng lượng calo bạn nạp vào.ôMọi ngườiuh tăng dự trữ glycogen cơ bắp.

7. TRẺ EMChâu Ávi mạchmộtdược phẩmVângbạn Đường phố

Hoa Kỳotsồ tôiCác loại trái cây chứa nhiều đường như sầu riêng, xoài, mít, mía… là nguồn thực phẩm giúp tăng cân tuyệt vời. Vì vậy, con gái có sở thích ăn vặtồ blái xe sung chbạnMọi ngườiAhkhácuhc Chiều muộn rồi!

8. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng.

Trái cây sấy khô có nhiều đường hơn chúng ta nghĩ. Dù chỉ ăn một ít trái cây sấy khô nhưng lượng đường nạp vào cơ thể khá nhiều.

Điều đó nói rằng, trái cây sấy khô phù hợp hơn cho những người muốn tăng cân, vì chúng có hương vị tuyệt vời và cũng thuận tiện để ăn ở hầu hết mọi nơi.

Đừng lo lắng rằng trái cây khô sẽ mất hầu hết các chất dinh dưỡng. Chỉ cóbạnNó chứa rất nhiều chất xơ và hầu hết các vitamin và khoáng chất bên trong vẫn còn nguyên vẹn.

Hãy thử kết hợp trái cây sấy khô với thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như một lát thịt hoặc sinh tố. Trái cây khô ăn cũng ngonồSữa chua lên men tự nhiên. Đây thực sự là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Trái cây sấy khô chứa nhiều calo, chất xơ lành mạnh và chất chống oxy hóa. Ăn trái cây sấy khô các loại là một cách dễ dàng để bổ sung chất dinh dưỡng và calo vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

9. Quả bơ

Bên trong quả bơ có chứa nhiều chất béo có lợi khiến đây không chỉ là thực phẩm tăng cân hiệu quả mà còn có lợi cho sức khỏe.

Không giống như các loại trái cây khác, bơ cung cấp khá ít calo. Do đó, nó trở thành thực phẩm tuyệt vời để tăng cân. Một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29g chất béo và 7g chất xơ.

Bơ cũng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác.

Hãy thử thêm bơ vào bữa ăn chính của bạn hoặc vào các món ăn khác như trứng tráng, bánh mì sandwich, v.v.

10. Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe

Ngũ cốc tốt cho sức khỏe là nguồn cung cấp carbs, calo và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Năm loại thực phẩm vừa là thực phẩm giảm cân vừa là thực phẩm tăng cân. Tùy vào mục đích cụ thể mà bạn ăn ngũ cốc theo những cách khác nhau.

Ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng có lợi như chất xơ và chất chống oxy hóa. Bạn nên tránh các loại ngũ cốc đã qua chế biến, ngũ cốc có hàm lượng đường cao. Thay vào đó, hãy chọn các loại ngũ cốc lành mạnh hơn, chẳng hạn như bột yến mạch.

Trên thị trường, có những thanh ngũ cốc rất thuận tiện để ăn khi di chuyển. Ăn chúng trước hoặc sau khi tập luyện cũng là một lựa chọn tốt vì chúng có cả carbs tiêu hóa chậm cũng như carbs tiêu hóa nhanh.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt là một cách tuyệt vời để tăng cân và bổ sung nhiều chất xơ. Tuy nhiên, dù chọn ngũ cốc thông thường hay ngũ cốc thanh tiện lợi, bạn cũng nên chọn các dạng ngũ cốc tốt cho sức khỏe như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hoặc thanh ngũ cốc không thêm đường.

11. Sô cô la đen

Sô cô la đen chất lượng cao chứa nhiều chất chống oxy hóa và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hầu hết mọi người khuyên nên chọn sô cô la đen có hàm lượng ca cao từ 70% trở lên.

Cũng như các loại thực phẩm giàu chất béo khác, sô cô la đen có lượng calo rất cao. Tức là khi ăn một lượng nhỏ socola cũng đã nạp vào cơ thể một lượng calo đáng kể, nhiều hơn chúng ta nghĩ. Đây thực sự là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Mỗi thanh socola đen 100g cung cấp khoảng 600 calo. Bên trong thanh sô cô la chứa nhiều vi chất dinh dưỡng và các hợp chất có lợi cho sức khỏe như chất xơ, magie và chất chống oxy hóa.

12. Phô mai

Giống như sô cô la đen, phô mai có nhiều chất béo. Phô mai, nếu được tiêu thụ với số lượng lớn, là một nguồn protein rất tốt.

Vì phô mai rất ngon nên bạn có thể kết hợp nó với hầu hết mọi món ăn. Hãy thoải mái thêm phô mai vào bữa ăn của bạn nếu bạn cần tăng lượng calo và thêm hương vị.

13. Trứng rán

Trứng là một trong những thực phẩm tăng cân, xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất. Trứng cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh.

Điều quan trọng là bạn phải ăn cả quả trứng, cả lòng trắng và lòng đỏ. Trên thực tế, hầu như tất cả các chất dinh dưỡng có lợi trong trứng đều tập trung ở lòng đỏ.

Trứng là một trong những thực phẩm tăng cân tốt nhất để xây dựng cơ bắp. Trứng rất giàu chất dinh dưỡng và bạn không cần phải hạn chế số lượng trứng ăn. Nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình ăn 6 quả trứng trở lên mỗi ngày.

14. Sữa chua nguyên kem

Sữa chua nguyên kem được làm từ 100% sữa tươi không pha thêm bất kỳ chất phụ gia nào. Đây là một món ăn nhẹ tiện lợi và tốt cho sức khỏe nhờ sự cân bằng tuyệt vời giữa protein, carbs và chất béo.

Có rất nhiều món ăn vặt và công thức tăng cân lành mạnh với sữa chua. Bạn có thể tham khảo các cách kết hợp sau:

• Sữa chua và trái cây: Kết hợp sữa chua với trái cây tươi hoặc khô. Nếu muốn nhiều nguyên liệu hơn, hãy thêm các loại hạt, mật ong, ngũ cốc.
• Pudding bơ đậu phộng sô cô la: Trộn một hoặc hai cốc sữa chua với bột ca cao 100%, bơ đậu phộng hoặc một ít bơ hạt. Thêm chất làm ngọt nếu muốn.
• Sinh tố: Có vẻ như thêm sữa chua vào bất kỳ món sinh tố nào cũng được. Sữa chua tạo độ sánh như kem sữa, đồng thời giúp tăng hàm lượng protein cho thức uống.

15. Chất béo và dầu (Loại lành mạnh)

Chất béo và dầu (loại tốt cho sức khỏe) là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều calo nhất để tăng cân. Chỉ cần thêm một muỗng canh (15 ml) dầu vào nước sốt, salad… là bạn đã bổ sung thêm 135 calo.

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy thêm các loại dầu lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Lưu ý rằng dầu thực vật chế biến là không lành mạnh và nên tránh. Ưu tiên sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ.

Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.

Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.

Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.

Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:

• Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
• Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
• Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
• Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
• Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
• Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
• Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
• Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
• Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
• Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
• Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org