Bổ sung magie được biết là giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện lượng đường trong máu hoặc thậm chí giúp giảm huyết áp.
Magiê là một khoáng chất quan trọng cho hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể bạn không thể tự tạo ra magiê mà phải lấy từ chế độ ăn uống của bạn. Lượng magie khuyến nghị thường thay đổi theo độ tuổi trong khoảng 400-420 mg đối với nam và 320-360 mg đối với nữ.
Vậy bạn có thể bổ sung đủ dưỡng chất magie thiết yếu cho nhu cầu cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm bổ sung magie để cân nhắc sử dụng phù hợp nhé!
Magiê là gì?
Magie là khoáng chất quan trọng thứ 4 trong cơ thể. Khi thiếu magie, cơ thể bạn không thể hoạt động bình thường vì chất dinh dưỡng này cần thiết cho hàng trăm quá trình trao đổi chất và nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể, từ sản xuất năng lượng đến xây dựng các protein quan trọng. quan trọng như DNA.
Mặc dù magiê đóng một vai trò rất quan trọng, nhưng các nghiên cứu cho thấy gần 50% người dân ở các nước phương Tây ở Châu Âu và Hoa Kỳ không có đủ khoáng chất thiết yếu này.
Thiếu magiê có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe quan trọng như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và bệnh Alzheimer.
Tác dụng của việc bổ sung magie
Việc sử dụng các chất bổ sung magie có thể giúp mang lại một số lợi ích như:
1. Tăng hiệu suất tập luyện
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong hiệu suất tập thể dục. Trong khi tập thể dục, bạn có thể cần thêm 10-20% magiê so với khi nghỉ ngơi, tùy thuộc vào loại hoạt động. Magiê giúp di chuyển lượng đường trong máu vào cơ bắp và loại bỏ lactate, chất có thể tích tụ trong cơ bắp trong quá trình tập luyện và gây mỏi cơ.
2. Giúp giảm huyết áp
Bổ sung magiê có thể giúp hạ huyết áp. Trên thực tế, một đánh giá của 22 nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung trung bình 410 mg magiê mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu 3-4 mm Hg và huyết áp tâm trương 2-3 mm.
Tương tự, một đánh giá gần đây của 34 nghiên cứu đã kết luận rằng dùng khoảng 350 mg magiê mỗi ngày trong trung bình 3 tháng giúp giảm đáng kể huyết áp tâm thu 2,00 mmHg và huyết áp tâm trương 1,78 mmHg.
3. Cải thiện tâm trạng của bạn
Một thử nghiệm ngẫu nhiên kéo dài 12 tuần ở người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường loại 2, thiếu magiê và trầm cảm cho thấy 450 mg magiê mỗi ngày có hiệu quả tương đương với liều 50 mg thuốc chống trầm cảm imipramine trong việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm.
4. Có đặc tính chống viêm
Mức độ thấp của magiê trong cơ thể có thể gây ra tình trạng viêm mãn tính. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến lão hóa, béo phì và các bệnh mãn tính. Bổ sung magie có thể giúp cải thiện những tình trạng này.
5. Kiểm soát lượng đường trong máu
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa insulin và glucose. Nhiều người mắc bệnh tiểu đường loại 2 bị thiếu chất dinh dưỡng này. Điều này một phần là do lượng đường trong máu cao hoặc insulin có thể làm giảm lượng magie trong nước tiểu.
Uống bổ sung magiê có thể giúp cải thiện tình trạng kháng insulin. Đây là một loại hormone quan trọng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Cải thiện tình trạng kháng insulin có thể thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường.
6. Cải thiện chứng đau nửa đầu
Mức magie thấp có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Tình trạng này được đặc trưng bởi những cơn đau đầu dữ dội, tái phát. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần cho thấy những người mắc chứng đau nửa đầu dùng thực phẩm bổ sung có chứa 600mg magiê mỗi ngày đã giảm 42% các cơn đau nửa đầu.
7. Cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một trong những rối loạn phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Các triệu chứng bao gồm giữ nước, đau quặn bụng, mệt mỏi và khó chịu. Magiê đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng, giảm khả năng giữ nước và các triệu chứng khác ở phụ nữ mắc PMS.
Tác dụng phụ của việc bổ sung magie
Mặc dù việc bổ sung magie nói chung là an toàn, nhưng bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý. Bổ sung khoáng chất có thể không an toàn cho những người đang dùng một số loại thuốc lợi tiểu, thuốc tim hoặc kháng sinh hoặc những người có vấn đề về thận.
Hầu hết những người bổ sung magiê không gặp tác dụng phụ, nhưng liều cao có thể gây ra các vấn đề về đường ruột, chẳng hạn như tiêu chảy, buồn nôn và nôn.
Liều bổ sung magie khuyến nghị là 200-400 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào nhãn hiệu bạn chọn. Các chất bổ sung magie có thể cung cấp cho bạn 100% hoặc nhiều hơn lượng magie khuyến nghị hàng ngày (RDI) của bạn. Nếu bị thiếu magie, bạn có thể phải dùng liều cao hơn, tuy nhiên nên thảo luận với bác sĩ trước khi dùng liều lớn magie vượt quá RDI.
Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ đã đặt giới hạn lượng tối đa cho các chất bổ sung magiê là 350 mg mỗi ngày. ngày để giảm thiểu tác dụng phụ.
Bổ sung magie có nhiều dạng khác nhau, bạn có thể lựa chọn những loại magie giúp hấp thụ tốt vào cơ thể bao gồm:
- Magiê xitrat
- Magie lactat
- Magiê aspartate
- magie clorua
- Magie malat
- Magiê taurat
Bạn có thể bổ sung magie thông qua chế độ ăn uống hàng ngày với các loại thực phẩm như sô cô la đen, ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ, quả hạch, các loại đậu và một số loại cá béo.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về thực phẩm chức năng bổ sung magie để biết cách sử dụng đúng liều lượng. Magie là một loại khoáng chất tốt cho sức khỏe nhưng nếu uống không đúng cách sẽ khiến bạn gặp phải những tác dụng không mong muốn đấy!
Hoàng Trí DONGTRUNGHATHAOVN.ORG
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org