creatine là gì? Creatine là một trong những thực phẩm bổ sung thể thao phổ biến nhất trên thị trường hiện nay, nhưng nếu bạn sử dụng không đúng cách, nó có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên dùng creatine? Để đảm bảo an toàn, bạn nên tìm hiểu creatine là gì trước khi quyết định sử dụng nó.
Công dụng chính của creatine là tăng kích thước cơ bắp, sức mạnh và sức bền. Creatine cũng được nghiên cứu về khả năng cải thiện chức năng não bộ và một số bệnh khác do lão hóa. Tuy nhiên, bạn cần đo lường việc sử dụng creatine một cách hợp lý để tránh tác dụng phụ khi sử dụng thực phẩm bổ sung này.
creatine là gì?
Creatine được sản xuất tự nhiên trong cơ thể ở thận, gan và tuyến tụy. Creatine được tạo thành từ các axit amin glycine, arginine và methionine. Cơ thể trung bình sẽ sản xuất khoảng 1-2g creatine mỗi ngày, lượng creatine này được dự trữ chủ yếu ở cơ xương.
Hợp chất này cũng được tìm thấy trong thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm từ động vật như thịt bò, thịt gà, thịt lợn và cá. Ngoài nguồn creatine được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bạn có thể sử dụng creatine ở dạng thực phẩm bổ sung.
Có một số dạng bổ sung creatine phổ biến trên thị trường hiện nay:
- Creatine Monohydrate
- Creatine etyl este
- creatine hydrochloride
- Creatine đệm
Tác dụng của creatine là gì?
Creatine được sử dụng rộng rãi với mục đích chính là tăng sức mạnh cho các vận động viên. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng lợi ích của creatine không chỉ có thể áp dụng trong lĩnh vực thể thao mà còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe nói chung. Vì vậy, các hiệu ứng creatine là gì?
1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Creatine cung cấp adenosine triphosphate (ATP), một phân tử giúp dự trữ năng lượng cho tế bào và cơ bắp. Nhiều kết quả cho thấy việc bổ sung creatine có thể làm tăng thể lực của vận động viên, đặc biệt là sức mạnh và sức bền của cơ bắp lên khoảng 5 – 15%.
Bổ sung creatine cũng giúp giữ cho cơ và xương chắc khỏe hơn ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông trong độ tuổi từ 59 đến 77 bổ sung creatine 10mg/kg đã cải thiện khối lượng cơ trên cơ thể và giảm gãy xương.
2. Cải thiện chức năng não bộ
Bổ sung creatine đã được chứng minh là làm tăng lượng creatine trong não lên tới 10%, từ đó giúp tăng cường chức năng của não. Chức năng bảo vệ não có thể được cải thiện bằng cách cung cấp năng lượng cho não và bảo vệ các tế bào.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng liều 5-20g hợp chất creatine có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng tư duy ở người lớn tuổi.
3. Tăng cường sức khỏe nói chung
Creatine cũng giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, tương tự như glutathione trong cơ thể. Khi bạn sử dụng creatine với liều lượng phù hợp sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu nhận thấy cơ thể khỏe mạnh hơn.
Khi creatine kết hợp với các vitamin nhóm B như B2, B6, B9, B12 sẽ đẩy nhanh quá trình tổng hợp creatine, tối ưu hóa quá trình methyl hóa trong tế bào. Nếu quá trình sản xuất methyl không tốt, cơ thể sẽ sản sinh ra những chất không mong muốn và dẫn đến nguy cơ hình thành tế bào ung thư.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Bật mí cho bạn 6 loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường cơ bắp.
Làm thế nào để sử dụng creatine?
Có thể trộn Creatine với nước hoặc nước trái cây và uống trước hoặc sau khi bắt đầu tập luyện. Có 2 cách giúp bạn bổ sung creatine vào cơ thể là theo liều lượng ban đầu hoặc liều lượng duy trì.
Liều creatine ban đầu
Giai đoạn tải là cách điển hình để bổ sung creatine. Với cách này khi mới bắt đầu, bạn cần dùng khoảng 20-25g creatine chia làm 4-5 liều bằng nhau trong 5-7 ngày.
Ở những lần tiếp theo, bạn có thể sử dụng 3-5g creatine mỗi ngày để duy trì lượng creatine dự trữ. Mục đích của liều lượng creatine này là giúp cơ bắp của bạn bão hòa creatine nhanh hơn để bạn cảm nhận được tác dụng nhanh hơn. Để creatine hoạt động, cơ thể bạn phải đạt đến điểm bão hòa creatine, thường mất khoảng 5-7 ngày.
Liều duy trì creatine
Bỏ qua liều ban đầu và dùng liều duy trì khoảng 3-5g mỗi ngày cũng là cách bổ sung creatine bạn có thể áp dụng. Phương pháp này có tác dụng tương tự như liều creatine ban đầu nhưng mất nhiều thời gian hơn, thường là khoảng 28 ngày.
Liều duy trì dài hạn có thể thuận tiện hơn vì chỉ cần khoảng 1 liều thay vì 4-5 liều mỗi ngày.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Cách tăng cân nhanh cho nam: Làm sao để bạn trông vạm vỡ hơn?
5 loại bột creatine hiện nay trên thị trường
BPI Micronized Creatine
Giới thiệu
Với thành phần 100% Micronized Creatine Monohydrate, bột BPI Micronized Creatine rất mịn giúp bạn dễ trộn và cơ thể dễ hấp thụ hơn.
Ưu điểm và nhược điểm của BPI Micronized Creatine
| Lợi thế | Khuyết điểm |
|
|
Quy tắc R11 Creatine Monohydrate
Giới thiệu
Sản phẩm R1 Rule1 Creatine Monohydrate là 100% thành phần nguyên chất, không có nguồn gốc từ động vật. Ngoài ra, sản phẩm cũng không có mùi vị nên bạn có thể dễ dàng pha trộn với các loại khác khi sử dụng.
Ưu điểm và nhược điểm của R1 Rule1 Creatine Monohydrate
| Lợi thế | Khuyết điểm |
|
|
MYPRO Creatine Monohydrate My Protein
Giới thiệu
Với thành phần chính là Creatine Monohydrate, tùy từng loại có hợp khẩu vị hay không mà liều lượng sẽ khác nhau. Sản phẩm dễ hòa tan trong nước và xếp hạng A trong bảng xếp hạng LabDoor về chất lượng.
Ưu và nhược điểm của MYPRO Creatine Monohydrate My Protein
| Lợi thế | Khuyết điểm |
|
|
Ostrovit Supreme Pure Creatine Monohydrate
Giới thiệu
Ostrovit là thương hiệu quen thuộc với nhiều người nhờ dòng sản phẩm đa dạng và chất lượng sản phẩm. Ostrovit Supreme Pure Creatine Monohydrate có khả năng bổ sung lượng Creatine Monohydrate với mức Micronization nhỏ nhất trên thị trường.
Ưu điểm và nhược điểm của Ostrovit Creatine Monohydrate
| Lợi thế | Khuyết điểm |
|
|
Creatine cao cấp KFD
Giới thiệu
Là một trong những sản phẩm creatine được nhập khẩu từ Ba Lan, KFD Premium Creatine được rất nhiều người tập luyện lựa chọn. Sản phẩm có nhiều hương vị trái cây khác nhau với thành phần chính là Creatine Monohydrate giúp nâng cao chất lượng buổi tập.
Ưu điểm và nhược điểm của KFD Premium Creatine
| Lợi thế | Khuyết điểm |
|
|
Creatine có an toàn không?
Creatine an toàn với liều lượng bổ sung khoảng 4-20g mỗi ngày trong 10 tháng đến 5 năm. Tuy nhiên, creatine bổ sung có thể có tác dụng phụ đối với sức khỏe của thận, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Mặc dù có tính an toàn cao, nhưng liều lượng lớn creatine có thể không cần thiết và có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như:
• Đầy hơi: Liều creatine đầu tiên có thể dẫn đến tăng cân đáng kể do tăng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến bạn bị đầy bụng. Không phải ai cũng bị đầy bụng khi bổ sung creatine, nhưng bạn nên hạn chế tối đa bằng cách bỏ qua liều ban đầu và dùng liều duy trì 3-5g.
• Khó chịu dạ dày: Sử dụng creatine quá nhiều một lúc sẽ gây khó chịu vùng bụng. Bạn có thể tránh cảm giác khó chịu bằng cách dùng 20-25g creatine chia làm 4-5 lần mỗi ngày.
• Không ảnh hưởng: Sau khi cơ đã bão hòa hoàn toàn với creatine, bạn nên duy trì 3 – 5g (30mg/kg) mỗi ngày để duy trì lượng dự trữ tối ưu cho cơ. Nếu uống nhiều hơn, creatine cũng bị bão hòa, lượng creatine dư thừa này sẽ được bài tiết qua nước tiểu khi cơ thể tích trữ quá nhiều.
Mặc dù creatine là một chất bổ sung an toàn, nhưng dùng quá nhiều creatine có thể gây ra nhiều tác dụng phụ mà bạn cần lưu ý.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc creatine là gì cùng những lưu ý kèm theo. Creatine có thể giúp xây dựng sức mạnh và đặc biệt hữu ích khi bạn đang trong chế độ tập luyện tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình để tìm ra liều lượng creatine tối ưu có lợi cho cơ thể và tránh những tác dụng không mong muốn.
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org