Đối với những cô nàng “cò hương” thì câu hỏi làm thế nào để tăng cân luôn là chủ đề nan giải nhất. Có nhiều cách tăng cân nhanh cho chị em từ uống sữa, thuốc bổ, đến sử dụng thực phẩm chức năng dành cho người gầy nhưng nhiều chị em vẫn loay hoay với cân nặng khiêm tốn của mình.
Có nhiều cách tăng cân nhanh không cần thuốc nhưng quan trọng là bạn phải kết hợp chế độ dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây là những thông tin bạn cần lưu ý để lựa chọn cách tăng cân nhanh cho nữ phù hợp.
Cách tăng cân nhanh cho nữ: Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất trong bất kỳ phương pháp tăng cân nào. Do đó, điều cần thiết là bạn phải dành thời gian để tạo ra một thực đơn tăng cân lành mạnh cho mình.
Nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân cho nữ
Không phải cứ ăn nhiều là tăng cân mà bạn phải biết cách ăn và phương pháp tăng cân nào vừa giúp cải thiện cân nặng vừa không gây hại cho sức khỏe.
- Tiêu thụ nhiều calo hơn: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn lượng cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ, hãy nhắm đến 300-500 calo mỗi ngày. Đối với những người muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần nạp vào khoảng 700-1.000 calo.
- Ăn đủ chất đạm cần thiết: Cách tăng cân nhanh cho nữ mà nhiều chuyên gia khuyên dùng là tập trung vào cơ bắp thay vì tích trữ mỡ. Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Cơ bắp được tạo thành từ protein, và nếu không có protein, lượng calo dư thừa cuối cùng sẽ biến thành chất béo. Vì vậy, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm nhưng ít béo để giúp tăng cân khỏe mạnh.
- Carbohydrate: Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate tối thiểu cần thiết cho người trưởng thành nên là 130 gram/ngày. Người gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.
- Nấu thức ăn với dầu và bơ: Nấu các món ăn với dầu và bơ sẽ làm tăng hàm lượng calo. Sử dụng chất béo tốt trong bữa ăn của bạn. Tuy nhiên, dù là chất béo tốt thì bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều. Bạn có thể sử dụng các loại chất béo tốt như: dầu oliu, dầu hạt cải, dầu olive, bơ…
- Tăng hàm lượng chất béo tốt: Chất béo vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Chất béo không chỉ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện chức năng của các cơ quan như tim, phổi,… đồng thời giúp cơ bắp săn chắc hơn. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giàu chất béo tốt như salad ăn kèm với dầu oliu, hạt chia,… Một điều lưu ý là bạn nên hạn chế ăn mỡ động vật vì không tốt cho sức khỏe. Sức khỏe.
Thực phẩm tăng cân cho nữ
Dưới đây là gợi ý những thực phẩm giàu năng lượng có thể bổ sung vào thực đơn là cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà:
• Sữa: Sữa cung cấp protein, carbohydrate, chất béo, canxi cũng như nhiều loại vitamin và khoáng chất. Đối với những người muốn tăng cơ bắp, sữa là nguồn tốt của cả casein và whey protein.
• Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn cung cấp creatine, leucine và axit amin dồi dào là những chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ. Bạn cũng nên ăn nhiều thịt mỡ hơn thịt nạc để bổ sung thêm calo và giúp tăng cân.
• Khoai tây và tinh bột: Khoai tây và tinh bột không chỉ bổ sung carbohydrate và calo mà còn giúp tăng lượng glycogen cho cơ bắp. Glycogen là nguyên liệu cần thiết cho hầu hết các hoạt động và thể thao.
• Quả bơ: Một quả bơ có thể cung cấp cho bạn khoảng 322 calo, 29 gam chất béo và 17 gam chất xơ. Bơ cũng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn có thể ăn bơ, làm sinh tố, kem hoặc thử món gì đó khá lạ như bánh mì nướng bơ hoặc dưa chuột cuộn bơ.
• Trái cây sấy khô: Trái cây sấy khô chứa chất chống oxy hóa và nhiều nguyên tố vi lượng. Mặc dù nhiều người nghĩ rằng trái cây sẽ mất chất dinh dưỡng trong quá trình sấy khô, nhưng thực tế vẫn còn rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể thêm trái cây sấy khô vào sữa chua hoặc sinh tố để tăng thêm hương vị.
Điều quan trọng trong cách tăng cân nhanh cho nữ đó là tạo cảm giác ăn ngon miệng để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Bạn không nên cố ăn nhiều thứ mà cơ thể không tiêu hóa được nhiều.
Cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà: Bài tập tăng cân
Tập thể dục cũng là cách tăng cân nhanh cho nữ đáng thử bởi cách này sẽ giúp bạn luôn xinh đẹp mà còn tốt cho sức khỏe lâu dài. Bạn có thể thử một số dạng bài tập yoga tăng cân tại nhà được gợi ý dưới đây.
1. Tư thế con cá
Đây là tư thế yoga có tác dụng tập cơ bụng và tăng khả năng hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay dưới mông, đẩy ngực lên, ngửa cổ ra sau. Cố gắng mở rộng ngực hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
2. Bài tập tăng cân tại nhà cho nữ: Tư thế nằm thư giãn
Động tác này giúp rèn luyện cơ bụng và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vị trí lỗ thông hơi cũng làm giảm chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và áp sát vào bụng, dùng hai tay ôm lấy đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong 4 đến 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.
3. Tư thế kim cương
Đây là tư thế yoga duy nhất có thể tập ngay sau bữa ăn. Tư thế kim cương đơn giản có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện: Bạn ngồi trên gót chân, lưng thẳng, hai tay ngửa hoặc xuôi đặt trên đùi, đầu và mắt hướng về phía trước. Bạn cố gắng hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 2 phút.
4. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa, kích thích ăn ngon miệng và điều hòa quá trình trao đổi chất. Hít thở sâu khi tập giúp máu huyết lưu thông và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Cách thực hiện: Bạn nằm úp mặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng xuống. Đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên. Sau đó, từ từ nâng ngực lên, dồn trọng lượng lên khuỷu tay. Nhớ mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi trong khoảng 15 đến 30 giây.
5. Tư thế xác chết
Cơ thể lúc này sẽ được thư giãn hoàn toàn. Đây là thời điểm các chất dinh dưỡng được hấp thụ và chuyển hóa.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt hai cánh tay sang hai bên hướng lên trên. Hãy để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, nhắm mắt lại và hít thở sâu. Sử dụng 5 phút cuối cùng của buổi tập yoga của bạn để thực hiện động tác này.
Yoga giúp giải quyết các vấn đề như trao đổi chất kém, chán ăn và các vấn đề về tiêu hóa. Yoga giúp tăng cường lưu thông oxy và máu, điều này giúp cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng cho các cô nàng “cò hương”.
Ngoài ra, nhiều bạn cũng có thể kết hợp với các động tác vận động đơn giản như bơi lội, đi bộ, chạy bộ… để đa dạng bài tập cũng là cách tăng cân nhanh cho nữ tự nhiên.
Chế độ nghỉ ngơi tăng cân cho nữ
Nhiều bạn cố gắng tăng cân nhanh không dùng thuốc bằng chế độ ăn kiêng, tập luyện nhưng thực tế thì việc “không làm gì” cũng giúp bạn tăng cân ít nhiều.
Cách tăng cân cho nữ: Nghỉ ngơi hợp lý
Mặc dù tập luyện thường xuyên là điều cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp, nhưng việc có 1 đến 2 ngày nghỉ mỗi tuần cũng quan trọng không kém. Bạn nên tránh tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp. Ví dụ, vào thứ 2 và thứ 3, nếu ngày thứ 2 bạn tập ngực thì thứ 3 bạn nên tập chân hoặc eo, hông sẽ tốt hơn.
Phần lớn sự phát triển và tăng cường cơ bắp của bạn thực sự chỉ xảy ra trong giai đoạn nghỉ ngơi sau tập luyện. Vì vậy cách tăng cân nhanh cho nữ hợp lý nhất là dành thời gian cho những bài tập nhẹ nhàng xen kẽ với những bài tập nặng.
Thư giãn khi căng thẳng
Ngoại trừ lý do y tế, nhiều phụ nữ khó tăng cân do căng thẳng. Căng thẳng trong công việc có thể khiến bạn bỏ bữa, không cảm thấy đói hoặc ăn ít hơn.
Bạn có thể dành thời gian đi spa, hẹn hò với bạn bè để xả stress và đảm bảo duy trì cân nặng hiện tại trước khi nghĩ đến việc tăng cân.
Chú ý đến giấc ngủ
Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn có tác dụng tích cực trong việc tăng cân. Có được một giấc ngủ ngon được cho là sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Khi hệ miễn dịch khỏe mạnh, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh để chuẩn bị cho kế hoạch tập luyện tăng cân lâu dài.
Bạn nên cố gắng duy trì giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian đủ để phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài làm việc.
Không hút thuốc
Bên cạnh những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, hút thuốc còn hạn chế cảm giác thèm ăn và khiến bạn giảm cân. Khi bạn hút thuốc, bạn sẽ không muốn ăn bất cứ thứ gì, cho dù thức ăn có ngon đến đâu. Vì vậy, một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ là bỏ thuốc lá. Theo nghiên cứu, người cai thuốc lá thường tăng cân từ 2,25kg – 4,5kg trong những tháng đầu bỏ thuốc. Nhiều trường hợp còn tăng cân đều đặn trong những tháng tiếp theo.
Xây dựng kế hoạch bữa ăn
Để đảm bảo kế hoạch tăng cân đạt hiệu quả, bạn nên thiết lập thời gian biểu ăn uống hàng ngày. Cố gắng ghi lại những thông tin như: hôm nay bạn ăn gì, bao nhiêu calo, ăn mấy bữa,… Cứ như vậy, bạn sẽ tự cân nhắc và xây dựng kế hoạch ăn uống cho những ngày tiếp theo. , nên ăn gì hay hạn chế như thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả.
Thực tế, cách tăng cân nhanh cho nữ cũng công phu không kém giảm cân. Đây là một quá trình kết hợp giữa dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi. Nhưng để có sức khỏe tốt và thân hình đẹp thì công sức bỏ ra không hề uổng phí đúng không nào?
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org