Một thân hình vạm vỡ không chỉ thể hiện sức khỏe dẻo dai mà còn toát lên sức hút khó cưỡng đối với phái đẹp. Vậy có cách tăng cân nhanh cho nam nếu thân hình quá gầy?
Khi tìm cách tăng cân nhanh cho nam, bạn cần lên chiến lược kết hợp giữa ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi để đạt hiệu quả như mong muốn. Nếu không có phương pháp tăng cân phù hợp, bạn có thể gặp phải những nguy cơ về sức khỏe của người gầy.
Rủi ro sức khỏe cho người gầy
Không chỉ là vấn đề về ngoại hình, người gầy còn dễ gặp phải hàng loạt nguy cơ về sức khỏe như sau:
• Cơ thể chậm phát triển: Cơ thể cần chất dinh dưỡng để xương phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt ở tuổi dậy thì, nếu bạn quá gầy, cơ thể sẽ không thể phát triển như bình thường và chiều cao cũng bị ảnh hưởng xấu.
• Các vấn đề về da, tóc và răng: Nếu không bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể đối mặt với một số vấn đề như rụng tóc, khô da và một số vấn đề về răng miệng.
• Dễ bị tổn thương: Khi bạn không thể duy trì cân nặng hợp lý, cơ thể bạn sẽ không có đủ năng lượng để chống lại các bệnh nhiễm trùng. Kết quả là bạn sẽ bị ốm thường xuyên hơn và các bệnh như cảm cúm sẽ mất nhiều thời gian hơn để chữa lành.
• Lúc nào cũng cảm thấy uể oải: Calo là năng lượng bạn có thể nhận được từ thực phẩm bạn ăn. Nếu không cung cấp đủ calo, cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống.
• Thiếu máu: Thiếu cân có thể dẫn đến thiếu máu. Đây là nguyên nhân gây chóng mặt, nhức đầu và mệt mỏi.
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMC Public Health, những người thiếu cân có nguy cơ tử vong cao hơn những người có chỉ số BMI bình thường.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng quá trình chữa lành vết thương của cơ thể sau chấn thương cũng giảm ở những người có cân nặng thấp so với những người có chỉ số BMI trung bình.
Đã thử mọi cách tăng cân nhưng vẫn gầy?
Không phải bạn cứ ăn thật nhiều là có thể tăng cân tự nhiên, có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn ăn mãi mà cân nặng vẫn “dậm chân tại chỗ”.
1. Bạn không biết mình cần bao nhiêu calo
Bạn cần khoảng 14–15 calo trên 0,5 kg cơ thể để duy trì cân nặng nếu bạn ít vận động, còn nếu bạn hoạt động nhiều hơn thì lượng calo cần thiết là khoảng 18. Tùy thuộc vào công việc mà số lượng calo được đốt cháy cũng sẽ khác nhau . Đối với một người nặng 70 kg, 1 giờ ngồi sẽ đốt cháy khoảng 130 calo và 1 giờ vận động sẽ đốt cháy khoảng 298 calo.
Bạn cần xác định cân nặng hiện tại và tính chất công việc của mình để biết lượng calo đốt cháy và bù đắp hợp lý, từ đó tìm ra cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả.
2. Thức ăn của bạn không đủ calo
Trái cây, rau và salad là những thực phẩm cung cấp ít năng lượng và calo. Những thực phẩm này sẽ không giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Những món ăn vặt hay đồ ngọt hấp dẫn nhưng không thể giúp bạn tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe.
Bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày như ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa. Bạn cũng nên ăn những thức ăn giàu năng lượng vào đầu mỗi bữa ăn.
3. Bạn tập luyện không đúng cách
Nếu bạn tập nhiều bài cardio, cơ thể bạn phải đốt cháy quá nhiều calo. 1 giờ chạy bộ có thể đốt cháy 606 calo, nhiều hơn nhiều so với 365 calo đốt cháy khi bạn kéo tạ (giả sử cân nặng của bạn là 70 kg). Bạn nên tập trung vào chế độ tập tạ giúp tăng cơ bắp để có cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả hơn.
Bạn có thể lên lịch tập tạ xen kẽ các ngày trong tuần và có thể tăng dần mức tạ để tăng cơ tối đa.
Ngoài ra còn có một số lý do di truyền và y học khiến bạn khó tìm cách tăng cân nhanh mà không cần dùng thuốc. Trong trường hợp này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn phù hợp.
Cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà
Cách tăng cân nhanh cho nam không bắt buộc bạn phải đến phòng gym hay thuê huấn luyện viên. Bạn có thể tập thể dục tại nhà và ăn uống theo những lời khuyên sau đây.
Tập thể dục để tăng cân
Một trong những cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà hiệu quả đó là thực hiện các bài tập phù hợp với người gầy. Bạn có thể thử một số bài tập đơn giản như pull-up, push-up, walk lunges, squats, burpees, chair dips…
Các bài tập trên có thể coi là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc. Tuy nhiên, để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn đừng quên những lưu ý nhỏ sau:
• Bỏ qua cardio: Cardio là bài tập giúp bạn đốt cháy calo và cơ thể sẽ phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi thực hiện các bài tập này nên sẽ khó tăng cân. Tuy nhiên, bạn vẫn nên duy trì các bài tập tim mạch nhẹ nhàng như chạy gót chạm mông hay nâng cao đầu gối tại chỗ.
• Dành thời gian để ngủ đủ giấc: Bạn không thể tăng cân nhanh cho nam hiệu quả nếu bỏ qua giấc ngủ. Bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng để các cơ có thể phát triển trong thời gian này.
• Duy trì vận động toàn thân: Bạn cần lên kế hoạch vận động toàn thân, điều này cho phép giải phóng nhiều hormone và hỗ trợ phát triển cơ bắp tổng thể. Duy trì một lịch trình tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu với 7 bài tập vào ngày đầu tiên, ngày hôm sau cũng nên duy trì số lượng như vậy và tăng dần sau đó.
Thực đơn tăng cân cho nam giới
Bạn nên cố gắng ăn những thức ăn giàu năng lượng. Thực phẩm giàu calo rất lý tưởng cho thực đơn tăng cân cho nam giới.
Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh
Các loại thực phẩm sau đây có nhiều protein, carbohydrate và calo. Những thực phẩm tăng cân nhanh này có thể cải thiện cân nặng của bạn nhanh chóng.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đậu phộng…
- Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô…
- Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên chất, sữa chua nguyên kem, phô mai, kem…
- Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ…
- Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, v.v.
- Thịt: Thịt bò, thịt cừu và các loại thịt đỏ khác đều rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp.
- Các loại củ: Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ…
- Thực phẩm khác: Sô cô la đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa…
Một số thực phẩm được đề cập ở trên rất dễ gây no, vì vậy đôi khi bạn nên cố gắng ăn nhiều hơn mặc dù đã cảm thấy no. Bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều rau và trái cây, thay vào đó, nên ưu tiên thực phẩm giàu năng lượng trước trong chế độ ăn tăng cân nhanh cho nam.
Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện
Khoảng 15 phút sau khi tập, bạn nên ăn chút gì đó nhẹ dù không đói. Nếu bạn tập thể dục nhiều hơn một lần trong ngày, thì bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể sau mỗi lần tập theo gợi ý sau:
– Thêm đồ uống thể thao
– Ăn vặt: bơ đậu phộng, các loại hạt và trái cây khô, thanh năng lượng, sữa chua kết hợp granola…
Mặc dù hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng được quảng cáo là cách tăng cân nhanh cho nam nhưng nhiều nam giới vẫn muốn tập trung vào cách tăng cân tự nhiên. Một phương pháp tăng cân lành mạnh cần có sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy lên kế hoạch tăng cân ngay từ bây giờ để sớm có được thân hình vạm vỡ và sức khỏe dẻo dai nhé!
Tuyết Trinh Hello BACSI
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org