Với những người gầy, thuốc tăng cân là một lựa chọn được nhiều người nghĩ đến. Tuy nhiên, hiệu quả của thuốc tăng cân vẫn chưa được chứng minh và tác dụng phụ của thuốc rất nguy hiểm. Vì vậy, một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là kết hợp chế độ ăn uống phù hợp và quá trình tập luyện.
Giống như giảm cân, tăng cân đòi hỏi nỗ lực phối hợp, đặc biệt nếu bạn không phải là người ngoại hình. Thuốc tăng cân thường cung cấp nhiều calo hơn mức cơ thể cần đốt cháy mỗi ngày.
Tuy nhiên, một số loại thuốc tăng cân thảo dược không cung cấp lượng calo đáng kể và chúng cũng có thể không mang lại lợi ích tăng cân đã được chứng minh. Bất kỳ loại thuốc tăng cân nào cũng có thể có tác dụng phụ, vì vậy để tăng cân an toàn, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng các loại thuốc này.
Cơ chế hoạt động của thuốc tăng cân
Thuốc tăng cân chứa thành phần chính là corticoid có tác dụng giữ nước và muối natri trong cơ thể, đồng thời kích thích thèm ăn hoặc tăng lực. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng ăn đủ để đáp ứng nhu cầu calo và năng lượng cho mọi hoạt động. Khi dùng các loại thuốc này, bạn sẽ thường xuyên thèm ăn và ngủ nhiều hơn nên dễ tăng cân nhanh chóng (khoảng 3–4kg trong 1 tháng).
Tuy nhiên, bạn không nên tự ý sử dụng thuốc tăng cân khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ vì tác dụng phụ của thuốc rất nguy hiểm bao gồm: viêm loét dạ dày, loãng xương, rối loạn tiêu hóa, suy tuyến thượng thận, teo cơ và sụt cân nhanh chóng khi ngừng sử dụng thuốc. y
Lý do khiến bạn gầy và không tăng cân:
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân, dưới đây là 7 nguyên nhân khiến cơ chúng ta thường gặp phải:
- Mất cân bằng dinh dưỡng
- Trọng lượng ăn vào thấp hơn năng lượng tiêu hao
- Mất ngủ
- Nhấn mạnh
- Sử dụng quá nhiều chất kích thích
- Thiếu nước
- Lười vận động
Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Nếu bạn muốn tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định, hãy thay đổi lối sống. Bạn cần lưu ý rằng không có sản phẩm tăng cân nào mang lại kết quả như mong muốn nếu bạn không kết hợp nó với một chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh.
Dưới đây là một số lưu ý bạn cần tuân thủ để có được cách tăng cân an toàn và nhanh chóng không dùng thuốc:
1. Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn
Một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên xây dựng thực đơn món ăn cụ thể, đa dạng, phong phú, đảm bảo đủ 4 nhóm chất đạm (protein), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin. và khoáng chất.
- Chất đạm (protein): đây là chất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Protein giúp tăng cân tự nhiên mà không giữ nước. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt
- Tinh bột: có trong cơm, xôi, bánh mì, bún, phở, nui, khoai, ngô,… là những thực phẩm chứa nhiều carb đồng thời cung cấp calo để cơ thể tăng cân.
- Chất béo: cần thiết cho cấu trúc màng tế bào, trao đổi chất và hệ thống miễn dịch. Đặc biệt, đây là nguồn năng lượng tuyệt vời để bạn làm việc, cải thiện vóc dáng trong các loại dầu thực vật, các loại hạt, đậu phộng,..
- Vitamin và khoáng chất: tuy không phải là yếu tố quan trọng nhất nhưng vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể, tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi món ăn thường xuyên để kích thích vị giác, giúp ăn nhiều hơn. Kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
2. Tăng cân nhanh bằng cách bổ sung 2-3 bữa phụ trong ngày
Ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân nhanh nhất không dùng thuốc là bổ sung thêm các bữa ăn phụ mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 2-3 bữa phụ với các loại thực phẩm hoặc trái cây tươi, giàu dinh dưỡng.
Các loại thực phẩm bổ dưỡng khác cho bữa phụ như: phô mai, sữa chua, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh nướng xốp, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt điều), hoa quả sấy khô,…
3. Nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ
Dù lao động chân tay nhiều hay làm việc văn phòng thì bạn vẫn cần nhiều năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng quan trọng đối với người gầy.
Theo các nghiên cứu, để hỗ trợ tăng cân nhanh không dùng thuốc, mỗi bữa ăn của bạn cần cung cấp 300-500 calo để cung cấp một lượng năng lượng cho mọi hoạt động.
Để biết chính xác cụ thể loại thực phẩm nào giúp tăng cân nhanh, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng hoặc đơn giản hơn, hãy chú ý đến hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì. để xác định rõ nguồn năng lượng bổ sung hàng ngày.
4. Chế độ luyện tập hợp lý
Nhiều người lo sợ rằng vận động nhiều sẽ làm tiêu hao năng lượng và gây sút cân. Tuy nhiên, nếu biết tập luyện đúng cách không chỉ giúp sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn kích thích ăn nhiều, ăn ngon miệng hơn và việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn.
Bên cạnh ăn uống, tập thể dục cũng giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất, hình thành cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp khí huyết lưu thông, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng mà không cần dùng đến thuốc.
Mỗi ngày, để tăng cân nhanh không cần thuốc, bạn nên dành khoảng 30-45 phút vào buổi sáng hoặc tối để tập thể dục. Bạn nên chọn những môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình.
5. Chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi điều độ
Muốn tăng cân nhanh không cần dùng thuốc thì sinh hoạt, ngủ nghỉ điều độ cũng là yếu tố quan trọng nếu muốn tăng cân không cần dùng thuốc.
Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày và ngủ trước 22h30. Đừng làm gì trái với quy luật của đồng hồ sinh học vì điều đó sẽ chỉ khiến cơ thể bạn ngày càng sa sút, sức khỏe sa sút và khó kiểm soát hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn sáng trước 8h, ăn trưa trước 12h và ăn tối sau 7h30.
6. Gợi ý một số món ăn vừa ngon lại cực bổ dưỡng
- Gà tiềm thuốc bắc
Gà tiềm thuốc bắc là món ăn bổ dưỡng giúp tăng cân
Gà tiềm thuốc bắc là món ăn rất bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Món ăn này có tác dụng chữa bệnh, tốt cho sức khỏe, giúp tạo cảm giác ngon miệng, dễ hấp thu chất dinh dưỡng và kích thích ăn nhiều hơn.
- sữa bí ngô
Tăng cân không cần thuốc với sữa bí đỏ bổ dưỡng
Sữa bí đỏ không còn xa lạ, trên thực tế nó đã được nhiều người áp dụng để hỗ trợ tăng cân và mang lại hiệu quả cao. Sữa bí đỏ có vị ngọt béo, thơm ngon. Cùng với lượng chất dinh dưỡng cao rất thích hợp cho các bạn uống để tăng cân.
- Cơm cuộn rau củ
Cơm cuộn rau củ
Nhắc đến món ăn giúp tăng cân không thể bỏ qua món chân giò hầm rau củ. Món ăn này giàu chất béo và vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tạo năng lượng dư thừa.
Ngoài ra, các món ăn như cá nấu canh, súp, bột ngũ cốc, gà hấp hành,… cũng rất bổ dưỡng và giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.
DONGTRUNGHATHAOVN.ORG không đưa ra lời khuyên, chẩn đoán hay phương pháp điều trị y tế.
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org