Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, hầu hết chúng đều gây ra nhiều tác động xấu cho cơ thể như: nhanh đói, hoa mắt, chóng mặt, ảnh hưởng xấu đến dạ dày thậm chí nguy hiểm đến tính mạng nếu bạn thực hiện sai cách. . Bạn nên tìm cho mình một cách giảm cân nhanh chóng nhưng an toàn và khoa học.
Hãy cùng DONGTRUNGHATHAOVN.ORG khám phá 3 bước giảm cân cấp tốc cực đơn giản mà lại an toàn cho sức khỏe và đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Lộ trình giảm cân hiệu quả này sẽ giúp bạn:
- Giảm đáng kể cảm giác thèm ăn
- Giảm cân nhanh nhưng không gây cảm giác đói liên tục
- Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của cơ thể
Kiểm soát khẩu phần và lượng calo là gì?
Không cần phải tính xem cơ thể bạn hấp thụ bao nhiêu calo mỗi ngày, miễn là bạn hạn chế ăn thực phẩm chứa carb. Chế độ ăn kiêng khi giảm cân nên chứa protein, chất béo và rau ít carb. Mục đích chính của một chương trình giảm cân hiệu quả là giữ lượng carb dưới 20-50g mỗi ngày và hấp thụ lượng calo còn lại từ protein và chất béo.
>> Tìm hiểu thêm: Một ngày Bạn cần ăn bao nhiêu calo? để giảm cân? >> Tìm hiểu thêm: Một ngày Bạn nên đốt cháy bao nhiêu calo??
3 bước đơn giản để giảm cân nhanh và an toàn
Nếu bạn đang tìm kiếm một công thức giảm cân nhanh chóng, đây là ba bước giúp bạn Giảm cân nhanh tại nhà an toàn hiệu quả. Hãy cùng DONGTRUNGHATHAOVN.ORG tìm hiểu lộ trình giảm cân lành mạnh nhé!
Bước 1. Cắt giảm lượng đường và carbs bằng chế độ ăn kiêng low-carb
Làm thế nào để giảm cân nhanh? Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ đói lâu hơn và ăn ít calo hơn. Giải thích cho cách cân nhanh bằng phương pháp lười biếng
Mẹo giảm cân nhanh bằng low-carb hoạt động theo cách này: Thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng.
Một lợi ích khác của chế độ ăn kiêng low-carb là nó làm giảm nồng độ insulin, khiến thận loại bỏ natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm trọng lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân.
Biểu đồ dưới đây là kết quả từ một nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo ở phụ nữ thừa cân, béo phì. Kết quả cho thấy chế độ ăn ít carbohydrate có tác dụng giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo.
Bạn có thể no khi theo phương pháp low-carb, trong khi phương pháp low-fat khiến bạn đói vì phải hạn chế tối đa lượng calo nạp vào. Loại bỏ carbohydrate sẽ khiến bạn tự động hấp thụ ít calo hơn mà không bị đói.
Lợi ích khi Giảm cân siêu tốc với phương pháp low-carb
Chế độ ăn kiêng low-carb cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau:
- Giảm lượng đường trong máu.
- Giảm triglycerid trong máu.
- Giảm cholesterol xấu LDL.
- Tăng cholesterol tốt HDL.
- Huyết áp được cải thiện đáng kể.
>>
Bước 2. Ăn đạm, béo và rau đúng cách để giảm cân nhanh
Ăn gì để giảm cân nhanh? Mỗi bữa ăn nên bao gồm: thực phẩm giàu protein, chất béo tốt và rau ít carb. Xây dựng bữa ăn theo cách này sẽ giúp hạn chế lượng carb nạp vào khoảng 20-50g mỗi ngày.
2.1 LÕIách giảm cân nhanh: Thêm nữathực phẩm giàu chất đạm (protein)
Nếu bạn muốn Giảm cân cấp tốc, hãy đảm bảo trong thực đơn ăn kiêng của bạn có những thực phẩm:
- Thịt nạc: bò, gà (lườn gà), lợn, cừu…
- Cá và hải sản: cá hồi, tôm, mực, hàu…
- Trứng: gồm lòng trắng và lòng đỏ
Đạm trái cây chắc chắn là “vua dinh dưỡng” khi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng lượng protein giúp tăng cường trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy lên tới 80-100 calo mỗi ngày.
- Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giảm cảm giác thèm ăn tới 60%; Giảm 50% cảm giác thèm ăn vặt vào đêm khuya và khiến bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.
2.2 Cách giảm cân nhanh: Ăn rau ít carb
Ăn gì để giảm cân nhanh? Rau củ low-carb không thể thiếu trong bữa ăn Chương trình giảm cân nhanh của bạn:
- Bông cải xanh
- súp lơ
- Rau bina
- Quả cà chua
- Cải xoăn (cải xoăn)
- Cải bắp
- Xà lách (xà lách)
- Quả dưa chuột
Đừng ngại ăn nhiều rau xanh. Bên cạnh những lợi ích mà rau xanh mang lại cho sức khỏe như: cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol… thì chúng còn là thực phẩm hỗ trợ đắc lực trong quá trình giảm cân. Một lượng lớn rau xanh mà bạn tiêu thụ mỗi ngày không thể vượt quá 20-50 calo.
>> Tìm hiểu ngay: 10 bí quyết giúp bạn ăn nhiều rau hơn
2,3 độ CÉp cân nhanh: Kết bạn với tthực phẩm giàu chất béo không bão hòa
Nguồn chất béo tốt bạn nên bổ sung vào thực đơn thực đơn giảm cân nhanh:
- Dầu thực vật: Dầu oliu, dầu oliveồ bơ, đậu phộng và dầu canola
- Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, bí ngô và hạt mè
- Cá béo: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi
- Trái bơ
Không phải tất cả chất béo đều được tạo ra như nhau. Không như những chất béo xấu gây tăng cân nhanh chóng. Chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, cân bằng lượng cholesterol, giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
- Nếu bạn cố gắng cắt giảm chất béo trong khi ăn kiêng low-carb, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và sớm từ bỏ việc giảm cân.
>>
thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh
- Bất ngờ với thực đơn giảm cân cực hiệu quả trong 1 tuần
- Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi
- Thực đơn tăng cơ giảm mỡ giàu dinh dưỡng cho nữ
- Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng: Ăn gì để tiêu mỡ?
- Chi tiết cách xây dựng thực đơn chay giảm cân lành mạnh cho riêng bạn
Bước 3. Tập thể dục 3 lần mỗi tuần
Để tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng, đồng thời tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc. Đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy hỏi huấn luyện viên của bạn để được tư vấn.
- Nâng tạ sẽ đốt cháy nhiều calo và ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể – một tác dụng phụ phổ biến của quá trình giảm cân. Khi cơ thể được tập luyện cường độ cao, nó thậm chí có thể loại bỏ một lượng mỡ đáng kể trong khi vẫn có cơ hội tăng tỷ lệ cơ bắp.
- Nếu nâng tạ không dành cho bạn, hãy tập một số bài cardio để giảm cân. Một số bài tập cardio đơn giản bạn có thể thử như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội… Cardio giúp tăng và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nhất định, từ đó tăng cường trao đổi chất. tăng cường lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
>> Đọc thêm: 23 bài tập cardio giảm cân đốt mỡ hiệu quả
Tùy chọn để giảm cân nhanh chóng: Thực hiện nạp lại carb mỗi tuần một lần
Sau khi học cách giảm cân nhanh, ban đầu bạn có thể gặp khó khăn trong việc hạn chế lượng carb. Một ngày nạp lại carb có thể giúp bạn!
Carb-refeed là gì? Khi thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb, bạn có thể chọn một ngày nghỉ mỗi tuần để nạp lại lượng carbohydrate. Những ngày này còn được gọi là nạp lại carb – những ngày bạn ăn nhiều calo (hoặc nhiều carbs) hơn những ngày khác.
- Điều quan trọng nhất khi thực hiện nạp lại carb là: Bạn cần chọn nguồn carb lành mạnh. Thực phẩm có carbohydrate phù hợp cho Giảm cân nhanh tại nhà bao gồm: yến mạch, gạo lứt, diêm mạch, khoai tây, khoai lang, trái cây…
Việc nạp lại carb là không cần thiết, nhưng nó có thể thúc đẩy một số hormone trong cơ thể như leptin và hormone tuyến giáp để đốt cháy chất béo. Bạn có thể sẽ tăng cân trong ngày này, nhưng phần lớn là do trọng lượng nước trong cơ thể bạn. Cân nặng sẽ trở lại bình thường trong vòng 1-2 ngày sau đó.
Lưu ý với bạn trong lộ trình giảm cân nhanh
Bạn chỉ nên ăn nhiều carb vào một ngày duy nhất trong tuần. Nếu bạn bắt đầu “lấn sân” sang những ngày tiếp theo, công sức bạn bỏ ra để theo đuổi chế độ ăn kiêng low-carb sẽ đổ thành con số không. Khi bạn có một kế hoạch ăn uống tuyệt vời, hãy tuân thủ nó vào ngày nạp lại carb này.
15 bí quyết hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân cấp tốc
Dưới đây là những bí quyết giảm cân cấp tốc giúp quá trình lấy lại vòng eo con kiến của bạn trở nên dễ dàng hơn:
1. Ăn bữa sáng giàu protein
Điều này đã được chứng minh là giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo bạn sẽ tiêu thụ trong ngày.
>> Đọc thêm: Bỏ bữa sáng có giảm cân không? Có nguy hiểm đến sức khỏe không? >> Đọc thêm: Ăn gì buổi sáng để giảm cân hiệu quả?
2. Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây
Đây là những điều khiến bạn dễ dàng tăng cân. Nước ép trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường và bị loại bỏ chất xơ, giúp bạn no lâu.
3. Uống nước trước bữa ăn 30 phút
Một nghiên cứu cho thấy thủ thuật này giúp giảm cân tới 44% trong 3 tháng.
4. Chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Một số thực phẩm rất hữu ích trong việc loại bỏ chất béo, điển hình như: trứng, rau xanh (cải xoăn, rau chân vịt…), rau họ cải, cá hồi, ức gà, thịt bò, cá ngừ, các loại đậu, súp, phô mai, bơ, các loại hạt, giấm táo , ớt, ngũ cốc nguyên hạt, bưởi, hạt chia, dầu dừa, sữa chua, trái cây ít đường…
5. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan có thể giảm mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Các chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có tác dụng tương tự như mẹo giảm cân nhanh chóng.
6. Uống cà phê hoặc trà
Caffeine có trong trà và cà phê có thể tăng cường trao đổi chất của bạn từ 3-11%.
7. Ăn hầu hết thực phẩm chưa qua chế biến
Chúng tốt cho sức khỏe hơn, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế việc ăn quá nhiều. Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn!
8. Ăn chậm nhai kĩ
Ăn nhanh khiến bạn dễ tăng cân theo thời gian. Ăn chậm khiến bạn cảm thấy no hơn và thúc đẩy hoạt động của các hormone giảm cân.
9. Bước lên bàn cân mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên bước lên cân có nhiều khả năng giảm cân và duy trì cân nặng mong muốn trong thời gian dài.
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ kém chất lượng là một trong những yếu tố nguy cơ gây tăng cân. Vì vậy việc chăm sóc giấc ngủ của bạn là rất quan trọng.
11. Ăn vặt lành mạnh
Đồ ăn nhẹ cực kỳ quan trọng khi bạn muốn giảm cân nhanh tại nhà. Chọn đồ ăn nhẹ ít calo, đường và chất béo để lấy lại vóc dáng.
12. Sử dụng đĩa nhỏ hơn
Sử dụng các món ăn nhỏ hơn có thể giúp bạn kiểm soát nhiều hơn khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn, bạn có thể dần quen với việc ăn ít hơn mà không bị đói.
13. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong tuần. Lập kế hoạch ăn kiêng giảm cân nhanh sẽ đảm bảo bạn tuân thủ giới hạn calo cho mỗi bữa ăn.
14. Nấu ăn tại nhà
Điều này cho phép bạn kiểm soát cả khẩu phần và lựa chọn thực phẩm lành mạnh có hiệu quả để giảm cân.
15. Tập thể dục thường xuyên
Tốt nhất, trong chương trình giảm cân cấp tốc, bạn cần tập thể dục ít nhất 4 lần/tuần. Nếu không có nhiều thời gian, 10 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Thông qua quy trình 3 bước giảm cân cấp tốc kết hợp với những bí quyết hỗ trợ, hy vọng bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý một cách bền vững và tự tin hơn vào vẻ đẹp của mình!
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org