Để tăng kích thước vòng 3, bạn tập thể dục thôi chưa đủ mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống với những loại thực phẩm phù hợp.
Là phụ nữ ai cũng mong muốn có được số đo 3 vòng thon gọn quyến rũ. Đặc biệt, sở hữu vòng 3 chuẩn không chỉ giúp bạn tự tin khi tiếp xúc với người khác giới mà còn thoải mái diện những trang phục ôm sát hay đồ bơi tôn lên vóc dáng.
Bên cạnh việc tập cho hông và mông, bạn cần biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp tăng kích thước vòng một. Chế độ ăn uống không phù hợp cũng là nguyên nhân khiến bạn tập mông mà không đạt hiệu quả. . Mặc dù những thực phẩm này không có tác dụng “thần kỳ” giúp bạn cải thiện vòng 3 nhưng tiêu thụ đúng loại thực phẩm có thể hỗ trợ quá trình luyện tập giúp mông to và săn chắc hơn. ở đó!
Dưỡng chất tăng kích thước vòng 3
ĐẠM
Protein là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình cải thiện kích thước vòng 1 của phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều người thường có quan niệm sai lầm rằng ăn protein hay uống sinh tố protein chỉ dành cho người tập thể hình. Điều này không đúng bởi việc nạp protein vào cơ thể khi tập luyện là điều cần thiết để duy trì sức khỏe.
Nếu bạn đang theo chương trình thể hình và muốn tăng hiệu quả tập luyện thì nên chú ý đến lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chính xác thì bạn nên tiêu thụ khoảng 15–30g protein trong mỗi bữa ăn. Việc cung cấp protein thường xuyên cho cơ thể sẽ giúp hỗ trợ quá trình xây dựng khối cơ, làm săn chắc vùng hông và mông. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sinh tố protein sau khi tập luyện hoặc sau bữa ăn.
MẬP MẠP
Trái ngược với những quan niệm sai lầm, trên thực tế, không phải thực phẩm béo nào cũng xấu. Thủ phạm chính gây tích tụ mỡ dưới da là lượng calo dư thừa và dinh dưỡng kém. Vì vậy, về mặt dinh dưỡng, một số loại chất béo lành mạnh là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là vùng mông. Nếu biết kết hợp với các loại bài tập phù hợp, bạn sẽ sớm nhận thấy số đo vòng mông của mình được cải thiện rõ rệt.
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm:
- bơ hạnh nhân
- Dầu ôliu siêu nguyên chất
- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều
- Bơ đậu phộng (loại chỉ có đậu phộng là thành phần chính)
- Cá (hoặc dầu cá như viên dầu cá, mỡ cá hồi)
CHẤT OXY HÓA
Các loại rau củ, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm là nguồn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, các dưỡng chất thiết yếu và chất bổ sung cần thiết giúp bạn sở hữu vòng một hấp dẫn. Bạn có thể nhận được lợi ích này nếu thường xuyên ăn các loại rau họ cải như bông cải xanh, rau bina, cà chua, cải xoăn và các loại rau lá xanh đậm khác.
Thực phẩm giúp bạn tăng size vòng 3
1. Quinoa
Quinoa là một loại thực phẩm rất giàu protein, đồng thời cũng cung cấp nhiều loại axit amin thiết yếu. Đây là lý do tại sao nếu muốn có vòng một nở nang hơn, bạn nên bổ sung ngay quinoa vào chế độ ăn hàng ngày. Bên cạnh việc giúp cải thiện kích thước vòng mông, hạt quinoa còn mang đến những lợi ích khác cho sức khỏe như ngăn ngừa ung thư đường ruột, cải thiện chứng khó tiêu…
Ngoài ra, đây còn là nguồn dinh dưỡng phù hợp cho những người không dung nạp gluten – một loại axit amin chủ yếu có trong các loại ngũ cốc vì loại thực phẩm này không chứa gluten, đồng thời cung cấp thêm folate cùng với folate. một số vitamin khác.
2. Các loại hạt
Đây là loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày nếu mục tiêu tập luyện của bạn là cải thiện độ săn chắc và đầy đặn của vòng mông. Không chỉ giàu chất béo lành mạnh, các loại hạt còn là nguồn protein tuyệt vời giúp phát triển cơ mông. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu, cải thiện tình trạng táo bón và cung cấp cho cơ thể các loại vitamin, khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, các loại hạt là nguồn axit béo omega-3 dồi dào giúp cải thiện sức khỏe của da và tóc.
Trong đó, các loại hạt mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cường phát triển cơ mông là hạnh nhân, hạt điều và óc chó. Bạn nên đọc kỹ bao bì trước khi chọn mua để tránh ăn những sản phẩm chế biến sẵn, kém dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo xấu hoặc đường.
3. Trứng gà
Trứng là một trong những nguồn protein lành mạnh và bổ dưỡng nhất trong tất cả các loại protein có trong các loại thực phẩm khác. Trứng gà là thực phẩm được sử dụng phổ biến trong việc cung cấp thêm năng lượng sau những buổi tập luyện căng thẳng. Nhờ nguồn protein dồi dào, trứng gà còn có tác dụng hỗ trợ các bài tập giúp nâng mông chảy xệ và tăng kích thước vòng một.
Trên thực tế, trứng là nguồn cung cấp hàm lượng protein cao nên loại thực phẩm này có tác dụng hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp, trong trường hợp này là nhóm cơ mông. Đây cũng là lựa chọn lý tưởng giúp bạn có một bữa sáng tiện lợi mà vẫn đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc năng động.
4. Các loại cá
Các loại cá phổ biến nhất trong thực đơn dinh dưỡng của người thường xuyên tập thể dục là cá ngừ, cá hồi và cá rô phi. Trên thực tế, do chứa nhiều axit béo omega-3 nên cá là một trong những loại thực phẩm hiệu quả nhất trong việc giúp kích thích sự phát triển của vòng mông.
Ngoài ra, những chất béo tốt này còn giúp loại bỏ chất béo xấu ra khỏi động mạch, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
5. Thịt gà
Cũng giống như cá, thịt gà là một trong những nguồn protein lành mạnh nhất. Và với cách chế biến đa dạng với thịt gà, bạn có thể linh hoạt chế biến nhiều món khác nhau trong mỗi bữa ăn. Không chỉ giúp tăng cảm giác ngon miệng, thịt gà còn là món ăn thích hợp cho những ai muốn tăng lượng calo tiêu thụ.
Bên cạnh danh sách những thực phẩm tốt cho sự phát triển của cơ mông, thịt gà dường như là một trong những thực phẩm được sử dụng phổ biến bởi giá thành rẻ, dễ chế biến và đảm bảo dinh dưỡng. Khi chọn mua thịt gà, bạn nên chọn phần ức và loại bỏ hết da vì ức gà chứa ít chất béo bão hòa và giàu protein. Thông thường, trong 100g ức gà bỏ da cung cấp khoảng 23g protein. Một lợi ích khác của thịt gà là chứa ít cholesterol hơn các loại thịt quý hiếm khác.
6. Bột yến mạch
Bột yến mạch hay ngũ cốc yến mạch và bột yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất mà bạn nên ăn vào buổi sáng. Lý do là loại thực phẩm này giúp mang lại cảm giác no lâu hơn, đồng thời cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Yến mạch chứa các chất dinh dưỡng vi lượng có thể tăng cường xây dựng cơ bắp. Vì vậy, bạn nên bổ sung cháo yến mạch vào thực đơn bữa sáng của mình để nhanh chóng sở hữu vòng ba quyến rũ.
Ngoài ra, bột yến mạch trên thực tế đã được chứng minh là làm giảm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời, ăn yến mạch hàng ngày còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
7. Rau bina
Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina hay rau chân vịt, là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao nhất. Vì lý do này, rau chân vịt đã trở thành một trong những thực phẩm lý tưởng bạn nên ăn hàng ngày để có được vòng một như ý.
Ngoài lợi ích cải thiện kích thước vòng 1, cải bó xôi còn là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe như khả năng kháng viêm, hạ huyết áp. Rau bina cũng là loại rau chứa chất béo không bão hòa đơn, đây là loại chất béo có thể giúp giảm mức cholesterol “xấu” trong máu mà không ảnh hưởng đến mức cholesterol “tốt”.
8. Quả bơ
Mặc dù không phải là nguồn protein lý tưởng nhưng bơ lại chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Như bạn đã biết, chất béo không bão hòa đơn là một trong những loại chất béo rất tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ mông, giúp mông đầy đặn hơn và giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể. Không chỉ vậy, bạn còn có thể chế biến nhiều món ăn với bơ như bánh mì nướng bơ, salad bơ hay sinh tố bơ. Điều này không chỉ giúp bạn tăng khẩu vị mà còn đảm bảo vẫn sẽ phát triển vòng 3 hoàn hảo.
Không chỉ giúp tăng vòng 3, quả bơ còn mang lại nhiều lợi ích về mặt dinh dưỡng. Bơ là nguồn cung cấp đa dạng các loại vitamin, kali, chất xơ và axit amin – những dưỡng chất cần thiết để tăng kích thước vòng 3 cũng như vòng 1.
9. Gạo lứt (gạo lức)
Loại gạo này là một trong những nguồn carbohydrate và chất xơ phong phú nhất. Ngoài ra, gạo lứt cũng là thực phẩm cực kỳ thích hợp để bạn ăn sau mỗi buổi tập luyện. Loại gạo bổ dưỡng này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp trong khi bạn thực hiện các bài tập tăng cường cơ mông.
Bên cạnh đó, gạo lứt còn có tác dụng giúp hỗ trợ tiêu hóa, chứa ít calo, giàu kẽm. Không chỉ vậy, ăn gạo lứt hàng ngày còn có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
10. Bít tết
Như đã nói ở trên, để vùng mông phát triển căng tròn và đầy đặn, bạn cần tăng cường hấp thụ protein trong chế độ ăn hàng ngày. Bên cạnh thịt gà và cá, bít tết cũng là lựa chọn lý tưởng giúp cơ thể bổ sung lượng protein cần thiết và giúp bạn đa dạng hóa thực đơn trong mỗi bữa ăn.
Vì vậy, sau khi hoàn thành một bài tập mông khó khăn, hãy tự thưởng cho mình một đĩa bít tết vào bữa tối để bù đắp năng lượng tiêu hao và nuôi dưỡng cơ mông bằng protein.
11. Sinh tố Protein
Protein shake, còn được gọi là protein shake, là hỗn hợp đồ uống tăng cường protein cung cấp lượng calo thay thế tối thiểu cho bữa ăn. Có một lý do khiến món sinh tố này trở thành lựa chọn yêu thích của hầu hết những người tập thể hình trước và sau khi tập luyện, đó là nó là một nguồn protein cực kỳ nhanh chóng và tiện lợi.
Do đó, nếu bạn vừa kết thúc một buổi tập, hãy thử uống một ly sinh tố protein để tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 đẹp như ý. Ngoài ra, sinh tố protein còn có tác dụng hỗ trợ xây dựng cơ bắp, duy trì lượng đường trong máu và giảm sản xuất cortisol – một loại hormone gây căng thẳng.
12. Khoai lang
Thay vì ăn cơm trắng hay bột gạo, bạn có thể thay đổi món ăn chính này thành món ăn giàu dinh dưỡng hơn với khoai lang. Khoai lang là loại củ chứa hàm lượng calo cao, đồng thời có tác dụng giúp săn chắc cơ vòng 3.
Từ lâu, khoai lang đã trở thành lựa chọn phổ biến của những người theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân, giúp đốt cháy chất béo tích tụ trong dạ dày. Ngoài việc ăn khoai lang mỗi ngày, tập luyện đúng loại sẽ khiến bạn nhanh chóng nhận thấy vòng 3 đang dần đầy đặn hơn.
Để bắt đầu cải thiện thực đơn hàng ngày, bạn nên thay đổi dần, bổ sung hoặc kết hợp một vài loại thực phẩm trên trong mỗi bữa ăn. Không chỉ giúp tăng kích thước vòng một, những thực phẩm kể trên còn mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa đấy!
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org