0948262604

Ăn gì khi kiệt sức? 3 loại thực phẩm cần tích cực bổ sung

Ăn gì khi kiệt sức để nhanh lấy lại sức khỏe? Nếu tuân theo đúng chế độ ăn kiêng kiệt sức, bạn sẽ không còn phải chịu đựng sự mệt mỏi tột độ mỗi ngày.

Những lúc cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, hầu như ai trong chúng ta cũng mong có những loại thực phẩm, thuốc men hay thứ gì đó có thể giúp mình khỏe lại trong một sớm một chiều. Tuy nhiên, điều đó là không thể!

Để cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh, minh mẫn cần có sự kết hợp của nhiều yếu tố. Trong đó, thực phẩm và chế độ ăn uống hàng ngày là yếu tố quan trọng nhất bạn cần dành thời gian tìm hiểu và thực hiện.

Nếu bạn hoặc người thân đang cảm thấy vô cùng mệt mỏi và muốn biết nên ăn gì khi kiệt sức, hãy tham khảo những mẹo nhỏ trong bài viết này.

Kiệt sức là gì?

cô gái kiệt sức trên bàn làm việc

Theo Medical News Today, các học giả và chuyên gia về sức khỏe tâm thần đã làm việc trong nhiều năm để tìm ra câu trả lời thuyết phục nhất cho câu hỏi kiệt sức là gì?

Theo đó, kiệt sức là một hội chứng xuất phát từ sự mệt mỏi tột độ về thể chất và căng thẳng tinh thần mãn tính. Điều này bao gồm cảm giác cạn kiệt năng lượng trong các hoạt động sống hàng ngày; cảm giác tiêu cực về công việc như nghi ngờ năng lực bản thân, chất lượng công việc giảm sút.

Theo một cách giải thích khác, huấn luyện viên sức khỏe tâm thần Tania Diggory nói với Medical News Today rằng kiệt sức cũng có thể là định nghĩa của tình trạng mất ý nghĩa trong công việc. Điều này có thể đi kèm với cảm giác hoài nghi, căng thẳng dài hạn và các dấu hiệu thể chất tiêu cực.

Ăn gì khi kiệt sức? 3 loại thực phẩm cần tăng cường

Người phụ nữ đứng trước siêu thị tìm đồ ăn cho người kiệt sức

1. Làm bạn với súp, sinh tố và đồ uống nóng

Súp hoặc món hầm là thực đơn phù hợp khi bạn hoặc người thân đang bị suy kiệt.

Có nhiều cách đơn giản giúp bạn nấu món hầm bổ dưỡng, bao gồm:

– Bổ sung nhiều loại rau, củ để bổ sung chất xơ

– Bổ sung dầu oliu hoặc các loại dầu thực vật khác để cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể

Bổ sung đạm từ thực vật hoặc động vật (heo, bò, gà).

Bên cạnh đó, những ly sinh tố hay đồ uống nóng sẽ giúp cơ thể thư giãn và có thêm năng lượng để khỏe mạnh trở lại. Bạn có thể thử nghiệm với những gợi ý sau:

– Súp bắp cải

– Súp đậu lăng

– Cháo Cà Rốt

– Sinh tố hạt điều

– Sinh tố cải bó xôi

– Sữa nghệ

– Trà nghệ…

2. Tăng cường nhóm thực phẩm chứa omega-3

Omega-3 là một loại axit béo mang lại nhiều lợi ích cho chức năng não bộ. Khi bạn kiệt sức, đầu óc bạn sẽ không minh mẫn. Khi đó, bạn cần bổ sung chất béo lành mạnh, trong đó có omega-3 để tái tạo năng lượng cho não.

thực phẩm giàu omega-3

Hơn nữa, omega-3 cũng đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu, căng thẳng mãn tính và cải thiện tâm trạng. Đây là tất cả các yếu tố có liên quan chặt chẽ đến sự kiệt sức.

Ngoài ra, chất béo lành mạnh như omega-3 còn có khả năng hỗ trợ cơ thể hấp thu tối đa các dưỡng chất tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K và một số chất chống oxi hóa. khác.

Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá trích và một số hải sản khác.

3. Ăn gì khi kiệt sức? Đừng bỏ qua chất xơ từ rau củ

Chất xơ không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn hoạt động như một loại prebiotic. Trong khi đó, prebiotic là thức ăn cho vi khuẩn tốt và men vi sinh trong cơ thể.

Khi bạn bổ sung chất xơ từ rau củ, trái cây (cà rốt, súp lơ xanh, rau mầm, chuối, dâu tây, đậu Hà Lan, đậu xanh, yến mạch…), cơ thể sẽ có điều kiện thuận lợi hơn để cải thiện sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột.

Sức khỏe đường ruột có ảnh hưởng nhất định đến hoạt động của não. Các chuyên gia y tế tin rằng các kích thích trong đường tiêu hóa sẽ gửi tín hiệu đến hệ thống thần kinh trung ương. Những tín hiệu này sau đó thay đổi tâm trạng của bạn.

Ăn gì khi kiệt sức? Ngoài những thực phẩm nên tăng cường tiêu thụ, bạn cũng nên tránh xa những thực phẩm, đồ uống có chứa chất kích thích mạnh như cà phê, bia, rượu.

Thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp bạn thoát khỏi tình trạng kiệt sức nhanh chóng. Nhìn chung, chúng cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Do đó, ngay cả khi bạn hoặc người thân chưa hết mệt mỏi, hãy áp dụng chế độ ăn uống khoa học với những thực phẩm DONGTRUNGHATHAOVN.ORG vừa gợi ý để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.

Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.

Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.

Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:

  • Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
  • Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
  • Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
  • Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
  • Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
  • Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
  • Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
  • Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
  • Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
  • Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
  • Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *