Cà phê đen không chỉ giúp bạn tỉnh táo khi uống đúng cách mà còn là thức uống giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện. Vậy cà phê đen có những tác dụng gì giúp bạn tập gym hiệu quả hơn?
Nếu bạn muốn tăng hiệu suất trong khi tập thể dục, bạn có thể sử dụng chất kích thích từ thực phẩm bổ sung không kiểm soát. Mặc dù những chất kích thích này không gây rủi ro nhưng thành phần chính là hóa chất. Nếu sợ các sản phẩm hóa chất, bạn có thể sử dụng cà phê đen như một chất kích thích tự nhiên và an toàn. Trên thực tế, thức uống này đã trở nên phổ biến hơn trong phòng tập nhờ tác dụng của cà phê đen giúp tăng hiệu suất tập luyện.
Hãy cùng tìm hiểu tác dụng của cà phê đen dưới đây để sử dụng thức uống này đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện nhé.
1. Tác dụng của cà phê đen giúp đốt cháy calo
Cà phê đen ngày càng trở nên phổ biến trong các phòng tập thể dục để giúp bạn nhận được nhiều lợi ích hơn khi tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê không chỉ nâng cao hiệu suất của bạn mà còn là loại cà phê giảm cân giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Hàm lượng caffein cao trong một tách cà phê đã được chứng minh là cải thiện đáng kể quá trình đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện. Thói quen uống cà phê cũng giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày vì các hợp chất và caffein trong cà phê giúp bạn ức chế cảm giác thèm ăn.
Bạn nên pha một cốc cà phê nguyên chất nhưng không thêm kem hay đường và uống trước khi tập luyện khoảng 30 phút đến 1 tiếng để tăng hiệu quả đốt cháy calo.
Khi caffeine đi vào máu, bạn sẽ thấy một số phản ứng xuất hiện trong cơ thể như tăng huyết áp và nhịp tim. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và sẵn sàng cho một buổi tập luyện toàn diện.
2. Cà phê đen tăng cường trao đổi chất
Cà phê có chứa caffein, một chất kích thích tăng cường trao đổi chất. Tốc độ trao đổi chất là tốc độ mà cơ thể bạn sử dụng hoặc đốt cháy năng lượng trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu cho thấy nhóm uống cà phê không chỉ tăng đáng kể tốc độ trao đổi chất trong khi uống mà còn tiếp tục tăng sau 3 giờ uống caffein.
Những người tham gia uống cà phê cũng cho thấy sự gia tăng đáng kể trong việc đốt cháy chất béo do sự trao đổi chất tăng lên. Điều này có nghĩa là cà phê có thể là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong và vài giờ sau khi tập luyện.
Mặc dù cà phê có tác dụng đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhưng bạn không nên quá lạm dụng loại thức uống này mà chỉ nên uống một cách điều độ. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên tiêu thụ 1-1,5 tách cà phê trước khi tập luyện 1 giờ để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Cà phê đen giúp tăng cường độ tập luyện
Tác dụng của cà phê đen đã được chứng minh là giúp bạn tăng cường độ tập luyện. Theo một nghiên cứu được công bố trên Verywellfit, caffein có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất khác nhau khi tiêu thụ với lượng thấp đến vừa phải.
Caffeine giúp bạn tăng thời gian và khả năng tập luyện, cải thiện mức độ bền bỉ và khả năng chống lại sự mệt mỏi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác dụng của cà phê đen có thể kích thích cơ thể bạn sử dụng chất béo dự trữ trong cơ thể để làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện kéo dài. Cà phê cũng giúp bạn sử dụng chất béo dự trữ trong cơ thể để tác động lên cơ bắp trong thời gian dài tập luyện.
Ngoài ra, người tiêu dùng cà phê cũng đạt được mức tăng thể lực cao hơn dựa trên RPE (thang đo lường cường độ tập thể dục vất vả của những người tham gia hoạt động thể chất). Kết quả RPE cho thấy những người uống cà phê đúng cách trước khi tập luyện cảm thấy ít mệt mỏi hơn và nỗ lực hơn trong buổi tập luyện.
4. Cà phê giúp bạn giảm đau cơ khi tập thể dục
Caffein trong cà phê đã được chứng minh là làm giảm đau nhức cơ bắp trong quá trình tập thể hình hoặc tập thể dục thường xuyên. Theo nghiên cứu được công bố bởi Đại học Illinois, những người tham gia nghiên cứu uống cà phê ít bị đau cơ hơn trong và sau khi tập thể dục.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người bị đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện đã giảm gần 50% triệu chứng đau nhức. Đây là một cải tiến đáng kể đối với người lớn bị đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) sau khi tập thể dục cường độ cao.
Những người có xu hướng bỏ cuộc trong khi tập thể dục cũng nên uống một tách cà phê trước khi tập thể dục. Tập thể dục có thể gây ra sự tích tụ axit lactic gây mỏi cơ khi cơ bắp bị căng thẳng, khiến bạn có nhiều khả năng ngừng tập luyện vì cảm giác khó chịu này. Khi uống cà phê, bạn sẽ thấy giảm đau cơ, cải thiện năng lượng và tăng cảm giác tích cực về tập thể dục.
5. Cà phê giúp bạn tập trung tốt hơn khi tập luyện
Tác dụng của cà phê đen đã được chứng minh là tốt cho não bộ và tăng cường sự tập trung. Caffeine là một chất kích thích tự nhiên được chỉ định để kích thích hệ thần kinh trung ương (CNS) và cải thiện chức năng não.
Caffeine có tác động tích cực đến các vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ và sự tập trung. Khi suy nghĩ của bạn nhạy bén, bộ não của bạn sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Một nghiên cứu đã đo lường tác động của caffein đối với hiệu ứng nhận thức của người tham gia. Những người tiêu thụ caffeine trước khi tập cardio đã cải thiện sự tập trung và duy trì cường độ tập luyện cao, kể cả những người bị thiếu ngủ.
Các chuyên gia khuyên bạn không nên uống quá hai tách cà phê đen mỗi ngày vì sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng cai cà phê. Mặt khác, bạn cũng cần nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê nếu bị cao huyết áp.
6. Tác dụng của cà phê đen giúp phòng chống bệnh tật
Cà phê chứa chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh. Các chất chống oxy hóa có trong cà phê sẽ giúp bạn làm sạch máu, loại bỏ các gốc tự do và giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê có thể giúp bạn giảm viêm, hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson, ngăn ngừa một số bệnh ung thư và giảm sự xuất hiện của sỏi mật.
Mặc dù có một số tác dụng tích cực khi bạn tập thể dục, nhưng cà phê có thể gây hại cho sức khỏe nếu bạn uống sai cách. Bạn thậm chí có thể bị say cà phê nếu bị dị ứng với caffein và không quen với thức uống này. Các chuyên gia cũng khuyên không nên uống cà phê nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh tim, dị ứng với caffein hoặc đang mang thai. Bạn cũng không nên uống quá 2 ly cà phê mỗi ngày để tránh những tác hại của việc uống quá nhiều cà phê như tim đập nhanh, khó ngủ, trằn trọc, đau đầu, chóng mặt và đau bụng.
Tác dụng của cà phê đen khi uống đúng cách không chỉ giúp bạn hứng thú tập luyện mà còn đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng uống quá nhiều cà phê để tránh “lợi bất cập hại”. Nếu đang điều trị bệnh tim, huyết áp và tiểu đường, bạn cũng cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung cà phê vào thói quen tập luyện hàng ngày.
Hoa Vũ DONGTRUNGHATHAOVN.ORG
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org