0948262604

5 quy tắc để làm cho chế độ ăn kiêng đường của bạn dễ dàng hơn

Việc tuân theo các nguyên tắc của đường ăn kiêng sẽ không còn là thử thách khó khăn khi bạn kết hợp nó với thực phẩm bổ dưỡng và hoạt động thể chất.

Đường là một thành phần được tìm thấy trong hầu hết các món ăn. Do đó, để áp dụng chế độ ăn kiêng đường thực sự không phải là một thử thách dễ dàng, đặc biệt là đối với những người hảo ngọt. Hãy thử áp dụng 5 nguyên tắc dưới đây để có chế độ ăn kiêng đường lành mạnh nhé!

1. Luôn ăn bữa sáng giàu protein

Nếu muốn giảm cân và sở hữu vòng eo thon gọn, tốt nhất bạn không nên bỏ bữa sáng. Ăn sáng là thói quen phổ biến của những người đã giảm cân cũng như đang duy trì cân nặng hợp lý. Trên thực tế, những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần so với những người khác. Bên cạnh đó, ăn sáng đều đặn giúp bạn điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn, giảm một nửa nguy cơ bị nồng độ glucose cao.

Tuy nhiên, bên cạnh thói quen ăn sáng đều đặn, những thực phẩm bạn chọn cho bữa sáng cũng rất quan trọng. Nếu bạn ăn sáng với thứ gì đó như ngũ cốc, bánh mì nướng, bánh nướng xốp hoặc một ít trái cây, bạn sẽ cảm thấy đói chỉ sau vài giờ. Lý do là vì các món ăn trên có thành phần chủ yếu là carbs dễ tiêu hóa. Khi bạn tiêu thụ những thực phẩm này, lượng glucose trong cơ thể sẽ tăng lên đột ngột và cơ thể sẽ tiết ra insulin, nhưng sau đó lượng glucose sẽ giảm xuống nhanh chóng khiến bạn cảm thấy buồn nôn và muốn ăn nhiều hơn.

Do đó, các chuyên gia khuyên rằng tốt nhất nên bổ sung protein vào bữa sáng. Protein sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Hơn nữa, theo kết quả từ các nghiên cứu, ở cùng một lượng calo, protein sẽ giúp bạn no lâu hơn so với carbs hoặc chất béo. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc tiêu thụ protein sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn đường.

2. Ăn 5 bữa một ngày để không thèm đường

Nếu bạn không ăn trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa năng lượng chậm lại. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn không nên để điều đó xảy ra. Hơn nữa, bỏ bữa cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn thèm ăn đường. Bên cạnh đó, bỏ bữa còn làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể, khiến bạn phải ăn nhiều hơn để bù vào lượng calo đã mất.

Do đó, bạn nên chia nhỏ bữa ăn và ăn 5 bữa/ngày, điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn đường.

3. Hạn chế thêm đường vào thức ăn

Khi bạn nêm đường, món ăn của bạn sẽ không thay đổi nhiều về hương vị ngoài độ ngọt. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng các loại gia vị hoặc thực vật khác, hương vị của món ăn sẽ thay đổi rất nhiều. Ví dụ, khi bạn đặt một nhánh hương thảo lên gà trước khi nướng. Hơn nữa, các loại gia vị ngọt, chẳng hạn như quế có thể giúp giảm cảm giác thèm đường và giúp bạn dễ dàng thực hiện kế hoạch ăn uống lành mạnh hơn.

4. Tập thói quen ngủ đủ giấc và điều độ

Một trong những mục tiêu chính của chế độ ăn kiêng đường là khôi phục sự hài hòa trao đổi chất giữa hormone ghrelin, một chất kích thích thèm ăn và leptin, giúp báo hiệu rằng cơ thể đã hoàn thành. cảm giác no, cùng với insulin. Khi các hormone này hoạt động hài hòa, bạn sẽ ít cảm thấy đói và giảm nguy cơ tích mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ ít hơn 7-9 giờ được khuyến nghị mỗi ngày, bạn sẽ khó đạt được mục tiêu này.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hoặc thậm chí bỏ ngủ, chỉ một vài đêm cũng đủ làm giảm mức leptin xuống 18% và tăng mức ghrelin lên khoảng 30%. Hai thay đổi này sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm nhiều đường như bánh quy và bánh mì. Theo nghiên cứu được công bố tại cuộc họp thường niên năm 2012 để thảo luận về nghiên cứu giấc ngủ, thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy hấp dẫn hơn với thực phẩm chứa đường và chất béo mà còn làm giảm sức đề kháng. của bạn.

5. Tăng cường hoạt động thể chất thường xuyên

Nếu bạn bị ám ảnh bởi cảm giác thèm đường, thì việc tập thể dục tích cực hơn có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác này. Bạn càng ít vận động, bạn càng cảm thấy đói, ngay cả khi cơ thể bạn không cần nạp thêm calo. Trên thực tế, những đối tượng nghiên cứu có xu hướng ngồi yên cảm thấy đói hơn 17% so với những người thường xuyên di chuyển trong suốt quá trình nghiên cứu. Theo các chuyên gia, nguyên nhân có thể là do cơ thể không hoạt động thúc đẩy tiết ra hormone ghrelin.

Tập thể dục thường xuyên và vừa phải cũng giúp duy trì độ nhạy của tế bào cơ với insulin. Hơn nữa, các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng mật độ cơ, xây dựng cơ bắp khỏe hơn và sử dụng nhiều glucose hơn. Giống như cardio giúp phát triển sức khỏe tim mạch, rèn luyện sức mạnh có thể giúp giảm cân.

Hoạt động thể chất, đặc biệt là những hoạt động bạn yêu thích, sẽ giúp bạn loại bỏ đường khỏi não và bụng. Đi bộ nhanh và tập thái cực quyền đều giúp kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, vì chúng đều là những hoạt động thầm lặng và giúp chuyển hướng tâm trí. Nếu bạn thích bơi lội, đạp xe, tập yoga hoặc chăm sóc cây trong vườn, những hoạt động này cũng tốt cho sức khỏe của bạn. Hơn nữa, bạn càng tập luyện nhiều thì mỡ tích tụ ở bụng dưới sẽ càng nhanh chóng biến mất.

Những nguyên tắc này không chỉ giúp bạn dễ dàng áp dụng thành công chế độ ăn kiêng không đường mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình theo một cách nào đó. Vì vậy, vui lòng đọc kỹ các quy định trên và áp dụng chúng càng sớm càng tốt.

Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.

Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.

Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.

Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:

  • Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
  • Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
  • Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
  • Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
  • Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
  • Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
  • Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
  • Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
  • Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
  • Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
  • Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *