0948262604

5 dấu hiệu bạn đang thiếu chất xơ

Chất xơ rất cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày nhưng có thể bạn không cung cấp đủ cho cơ thể. Vậy những dấu hiệu thiếu chất xơ bạn nên chú ý là gì?

Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường và ung thư, cũng như ngăn ngừa tăng cân. Tuy nhiên, đây lại là chất dễ bị thiếu hụt khi thức ăn nhanh xuất hiện ở khắp mọi nơi. Bạn cần biết các dấu hiệu cơ thể thiếu chất xơ để kịp thời cân bằng chế độ dinh dưỡng.

1. Bạn bị táo bón hoặc đầy hơi

Táo bón là tình trạng bạn đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần với phân khô cứng. Đây là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc thiếu chất xơ bên cạnh đầy hơi và các vấn đề về đường tiêu hóa khác.

Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây táo bón như thiếu nước hay lười vận động nhưng bạn vẫn nên kiểm tra lượng chất xơ nạp vào cơ thể mỗi ngày để kịp thời bổ sung nếu thiếu. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ táo, mâm xôi, cà rốt, súp lơ xanh, ngũ cốc nguyên hạt… Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống đủ nước và vận động thường xuyên nếu muốn cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. trái cây.

Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung quá nhiều chất xơ một lúc nếu trước đó bạn chưa ăn nhiều. Thay vào đó, bạn nên tăng dần lượng chất xơ hàng ngày cho đến khi đạt 25g/ngày.

2. Đường huyết lên xuống thất thường

thiếu chất xơ

Lượng đường trong máu không ổn định cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ chất xơ. Khi bạn ăn thực phẩm có cả carbs và chất xơ, cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Điều này giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giúp bạn cân bằng tâm trạng, có thêm năng lượng, duy trì cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi cơ thể thiếu chất xơ, đường từ thức ăn sẽ thẩm thấu rất nhanh vào máu và khiến đường huyết tăng cao bất ngờ. Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát lượng đường trong máu, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra và hỏi bác sĩ xem bạn có nên bổ sung chất xơ hay không.

3. Bạn nhanh chóng cảm thấy đói

Chất xơ rất quan trọng trong việc giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn. Nếu không có chất xơ, bạn sẽ khó có cảm giác no và hài lòng sau mỗi bữa ăn, vì vậy càng dễ thèm ăn vặt và dễ tăng cân. Nếu bạn thấy mình thường xuyên thèm ăn hoặc đói, hãy bổ sung thêm rau củ, các loại đậu, gạo lứt…

4. Bạn tăng cân đột ngột

thiếu chất xơ

Mặc dù cân nặng được quyết định bởi nhiều yếu tố như chế độ tập luyện hay thói quen sinh hoạt nhưng chất xơ cũng góp phần không nhỏ trong việc kiểm soát cân nặng. Nếu bạn tăng cân nhanh chóng, đây cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu chất xơ.

Chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no và hạn chế trường hợp đường huyết hay insulin tăng cao, từ đó hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bổ sung nhiều chất xơ cũng là một cách hợp lý trong thực đơn cho người béo phì.

5. Nồng độ cholesterol cao

Chất xơ có thể giúp giảm chất béo trung tính, một dạng chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cũng như giúp tăng cholesterol HDL tốt. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan hấp thụ cholesterol trong ruột non và hỗ trợ bài tiết ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, chất xơ hòa tan khi vào ruột già có thể tạo ra các axit béo chuỗi ngắn giúp ngăn chặn quá trình tổng hợp cholesterol ở gan. Vì vậy, nếu bạn bị cholesterol cao, bạn có thể tăng cường bổ sung chất xơ mỗi ngày để cải thiện tình hình.

Thiếu chất xơ có thể dẫn đến các dấu hiệu như táo bón, tăng cân, lượng đường trong máu cao… Nếu gặp các triệu chứng này, bạn nên cân bằng lại chế độ ăn bằng rau, củ, quả tươi. quả hạch!

Như Vũ DONGTRUNGHATHAOVN.ORG

Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.

Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.

Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.

Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:

  • Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
  • Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
  • Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
  • Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
  • Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
  • Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
  • Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
  • Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
  • Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
  • Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
  • Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *