Thói quen cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp bạn bổ sung năng lượng mà còn tăng cường dưỡng chất để làm đẹp toàn diện!
Uống nhiều nước sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như giúp tóc bóng mượt, giữ da săn chắc, giảm cân, cải thiện hệ tiêu hóa, chống mệt mỏi và thậm chí kích thích não bộ làm việc hiệu quả. hơn. Ngay cả khi bạn không phải là mẫu người năng động hay thường xuyên vận động, bạn vẫn cần giữ cho cơ thể đủ nước. Tuy nhiên, một số người trong chúng ta liên tục gặp phải tình trạng thiếu nước.
Trên thực tế, nước chiếm khoảng 70% cơ thể chúng ta. Như vậy, chắc hẳn bạn cũng biết chúng ta không thể sống thiếu nước quá 3 ngày vì điều này có thể dẫn đến tử vong. Mặt khác, thiếu nước trong cơ thể tuy không phải là vấn đề nghiêm trọng nhưng tình trạng này sẽ khiến bạn cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi hay khô môi. Để ngăn chặn điều này, hãy cùng tìm hiểu 5 mẹo giúp bạn luôn đủ nước trong suốt cả ngày.
1. Lưu ý lượng nước uống mỗi ngày
Theo nghiên cứu, trong điều kiện ăn uống, luyện tập bình thường và khí hậu nhiệt đới, lượng nước tiểu trung bình của một người khỏe mạnh là 500 ml mỗi ngày. Dòng nước bài tiết này là sản phẩm từ quá trình hoạt động của thận, giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố cũng như giúp duy trì chức năng hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Lượng nước khuyến nghị hàng ngày là khoảng 2,5 lít đối với phụ nữ và khoảng 3,5 lít đối với nam giới. Tuy nhiên, vì nhiều loại thực phẩm có chứa nước trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, khoảng 1/5 lượng khuyến nghị nên bạn chỉ cần uống thêm 9–12 cốc nước.
Nước là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể và bản chất nước không chứa calo, vì vậy bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày.
2. Thêm hương vị cho nước lọc
Nếu muốn thay đổi khẩu vị thay vì uống nước lọc thông thường hàng ngày, bạn hãy cho thêm một chút nước cốt chanh hoặc vài lát chanh, cam, bưởi để tăng vị thanh khiết của nước.
Bạn cũng có thể coi đây như một loại nước detox trái cây đơn giản giúp giải độc cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm vài lá bạc hà, vài lát dưa hấu hoặc dưa chuột để nước có vị tươi mát. Khi bạn thêm hương vị vào nước lọc, bạn sẽ thích uống nước hơn, sẽ dễ dàng uống đủ lượng nước mà cơ thể cần.
3. Ăn trái cây mọng nước
Tất cả các loại thực phẩm đều chứa một lượng nước nhất định, trong đó, rau củ quả là loại thực phẩm chứa lượng nước cao nhất. Theo khuyến nghị của Viện Nghiên cứu Y khoa, bạn nên nạp 20% nhu cầu nước cho cơ thể mỗi ngày thông qua việc ăn các loại trái cây và rau củ mọng nước.
Bên cạnh đó, súp, sữa chua và bột yến mạch cũng là những thực phẩm chứa hàm lượng nước cao và dễ hấp thụ. Nếu muốn, bạn có thể thêm các loại trái cây yêu thích vào sữa chua trắng để tăng cường độ ẩm. Dưới đây là ba loại trái cây và rau củ giàu nước mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.
Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây không chỉ mọng nước mà còn thơm ngon. Loại quả này chứa tới 92% là nước. Không chỉ vậy, dưa hấu còn bổ sung thêm muối, canxi và magie, những dưỡng chất lý tưởng giúp bạn giải khát và bù nước nhanh chóng cho cơ thể.
Đây cũng là một trong những loại trái cây được chào đón nồng nhiệt trong những ngày hè oi bức. Một miếng dưa hấu mát lạnh sẽ giúp bạn xoa dịu cơ thể, đồng thời bổ sung kali, vitamin A và vitamin C cho cơ thể.
Rau cần tây
Nghe có vẻ lạ phải không? Trên thực tế, những công dụng tiềm năng của cần tây thường bị lãng quên và hầu hết mọi người sử dụng loại rau này để trang trí các món ăn.
Tuy nhiên, một sự thật đáng ngạc nhiên là cần tây có tới 95% là nước, giàu chất xơ và khoáng chất bao gồm kali và vitamin K. Vì vậy, bạn có thể bổ sung cần tây vào chế độ ăn hàng ngày. ngày của mình để cung cấp nước cho cơ thể.
Quả dưa chuột
Các loại bầu bí thường tươi mát và mọng nước, bao gồm cả họ hàng nổi tiếng của dưa hấu: dưa chuột. Dưa chuột là thực phẩm giữ vị trí đầu bảng trong danh sách các loại rau củ quả giúp bù nước cho cơ thể.
Được tạo thành từ 96% là nước, loại dưa này không chứa chất béo bão hòa hoặc cholesterol, đồng thời rất giàu vitamin K, vitamin B6 và sắt. Bạn có thể thêm dưa chuột vào món salad hàng ngày để bổ sung nước dễ dàng hơn.
4. Uống nhiều nước khi thời tiết khó chịu
Khi thời tiết nóng ẩm, bạn thường có xu hướng uống nhiều nước hơn bình thường vì cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn, đặc biệt là khi chơi thể thao. Ngoài ra, do không khí ẩm khiến cơ thể khó tự hạ nhiệt nên bạn sẽ tăng cảm giác khát nước.
Khi thời tiết chuyển lạnh, bạn thường ít uống nước hơn. Điều này sẽ khiến da và môi của bạn bị khô hoặc nứt nẻ. Trên thực tế, cơ thể chúng ta có xu hướng mất nhiều nước hơn khi hít thở không khí quá nóng hoặc quá lạnh. Do đó, bạn cần tăng cường uống nước vào những thời điểm này.
5. Bổ sung chất điện giải khi cần thiết
Chất điện giải bao gồm các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như natri và kali, thường bị mất khi đổ mồ hôi. Lúc này, bạn cần bổ sung chất điện giải càng nhanh càng tốt để cơ thể không bị kiệt sức. Bạn có thể giải khát bằng nước dừa vì đây là loại nước có chứa nhiều kali và các khoáng chất khác, là thức uống bù điện giải rất tốt cho cơ thể.
Hầu hết các chất điện giải có thể được bổ sung nhanh chóng sau khi bạn có một bữa ăn bổ dưỡng. Tuy nhiên, nếu vừa kết thúc buổi tập dài hơn 60 phút, bạn nên cân nhắc uống thêm một lon nước uống thể thao, nhất là trong ngày nắng nóng.
Với 5 mẹo bù nước liên tục cho cơ thể này, bạn sẽ không còn lo cơ thể thiếu nước nữa, mong rằng bạn sẽ luôn đủ năng lượng để làm việc và năng động suốt cả ngày!
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org