0948262604

3 thành phần dinh dưỡng phụ nữ 50 tuổi nên bổ sung

Phụ nữ tuổi 50 trải qua nhiều thay đổi về cơ thể nên cần có chế độ ăn uống cẩn thận hơn để tránh những vấn đề sức khỏe thường gặp ở độ tuổi này. Vậy bạn đã biết mình nên bổ sung gì để luôn khỏe mạnh dù cơ thể thay đổi thế nào chưa?

Chế độ ăn uống của phụ nữ 50 tuổi cần có nhiều thay đổi để phù hợp hơn với thể trạng ở tuổi trung niên. Bạn sẽ cần bổ sung một số chất dinh dưỡng để tránh các bệnh thường gặp như loãng xương hay teo cơ. Bạn có thể tham khảo một số dưỡng chất để biết phụ nữ tuổi 50 cần bổ sung những gì:

1. Thực phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 50

Loãng xương không phải là hiếm gặp và nguy cơ mắc bệnh xương này cũng tăng theo độ tuổi. Trên thực tế, có tới 1/3 phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ bị gãy xương do loãng xương.

Điều này có thể là do cơ thể bạn hấp thụ ít canxi hơn khi bạn già đi. Ngoài ra, khả năng dung nạp các sản phẩm từ sữa (một nguồn canxi tuyệt vời) cũng giảm đi.

Phụ nữ trên 50 tuổi cần 1.200mg canxi mỗi ngày. Khi mua thực phẩm, bạn nên đọc thông tin dinh dưỡng ghi trên bao bì để đảm bảo lượng canxi này.

2. Bổ sung protein cho phụ nữ tuổi 50

phụ nữ 50 tuổi

Với quá nhiều thay đổi trong cơ thể, phụ nữ 50 tuổi cần gì ngoài canxi? Ở độ tuổi này, phụ nữ có xu hướng ngồi nhiều hơn và ít vận động hơn. Điều này dẫn đến một quá trình lão hóa tự nhiên được gọi là thiểu cơ. Đây là tình trạng mất khối lượng cơ ở người cao tuổi. Phụ nữ gần 80 tuổi có thể đã mất một nửa khối lượng cơ bắp. Bằng cách nạp đủ protein, bạn có thể giảm tác động của việc mất cơ này.

Nhu cầu protein của mỗi người phụ thuộc vào cân nặng của họ. Để đảm bảo sức khỏe cho phụ nữ ngoài 50 tuổi, các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung 1 – 1,5g protein cho mỗi kg cân nặng. Ví dụ, bạn sẽ cần ít nhất 63g protein mỗi ngày nếu nặng 63,5kg.

Bạn có thể bổ sung thịt nạc vào thực đơn hàng ngày để bổ sung thêm chất đạm. Nếu không muốn ăn thịt, bạn vẫn có thể cung cấp protein cho cơ thể thông qua chế độ ăn nhiều rau tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung protein bằng một số thực phẩm khác như hạt diêm mạch, trứng, sữa, các loại hạt, đậu nành và các loại đậu khác.

3. Nạp vitamin B12 cho cơ thể

phụ nữ 50 tuổi

Phụ nữ trung niên hấp thụ ít chất dinh dưỡng từ thực phẩm hơn. Một chất dinh dưỡng quan trọng mà phụ nữ có thể không hấp thụ đủ là vitamin B12, rất cần thiết để duy trì các tế bào hồng cầu và chức năng não tốt.

Lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày cho người 50 tuổi là 2,4 microgam mỗi ngày. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 bạn có thể sử dụng để cung cấp đủ vitamin B12 cho cơ thể là trứng, sữa, thịt nạc, cá, ngũ cốc… Tuy nhiên, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe để biết mình có cần bổ sung hay không. Bổ sung dưỡng chất này bằng thực phẩm bổ sung cho phụ nữ 50 tuổi hay không.

Ngoài việc bổ sung canxi, protein và vitamin B12, bạn cũng cần chú ý một số điểm sau:

• Tập trung vào thực phẩm toàn phần: Bạn nên tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ để tránh nhiều vấn đề sức khỏe thường gặp ở phụ nữ trên 50 tuổi.

• Uống đủ nước: Bạn nên uống đủ nước, ngay cả khi không cảm thấy khát, vì có thể cơ thể bạn không còn nhạy cảm với cơn khát như trước.

• Chuẩn bị thực đơn mỗi ngày: Khi có thực đơn, bạn có thể biết mình sẽ lấy các chất dinh dưỡng thiết yếu từ đâu. Ngoài ra, bạn cũng sẽ dễ dàng ăn uống lành mạnh hơn khi lên thực đơn.

Phụ nữ ở độ tuổi 50 trải qua rất nhiều thay đổi trong cơ thể đòi hỏi bạn phải chăm sóc sức khỏe nhiều hơn. Muốn chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất, bạn cần cung cấp đủ các dưỡng chất dễ thiếu hụt như canxi, đạm hay vitamin B12. Khi chế độ ăn uống đầy đủ, sức khỏe sẽ luôn được đảm bảo dù bạn đã bước sang tuổi trung niên.

Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.

Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.

Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.

Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:

  • Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
  • Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
  • Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
  • Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
  • Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
  • Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
  • Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
  • Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
  • Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
  • Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
  • Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *