Bài viết sẽ liệt kê 20 lý do phổ biến khiến bạn khó giảm cân và những mẹo giúp bạn giải quyết vấn đề này để quá trình giảm cân tiến triển hơn.
Chắc hẳn nhiều người đã từng gặp phải tình trạng khi mới bắt đầu giảm cân thì trọng lượng cơ thể đã giảm đi khá nhiều. Tuy nhiên, sau một thời gian, tốc độ giảm cân chậm lại hoặc dừng lại hoàn toàn, hoặc thậm chí tăng cân trở lại. Điều này có thể xảy ra do bạn đã mắc phải một số sai lầm khi giảm cân.
1. Có thể bạn đang giảm cân nhưng không nhận ra sự khác biệt
Nếu bạn nghĩ rằng quá trình giảm cân của mình đang bị đình trệ, đừng lo lắng. Điều này cực kỳ phổ biến và không có nghĩa là bạn không thể loại bỏ mỡ trong cơ thể.
Trọng lượng cơ thể luôn có xu hướng dao động. Điều này phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn đã tiêu thụ và hormone cũng có ảnh hưởng lớn đến lượng nước mà cơ thể giữ lại (đặc biệt là ở phụ nữ).
Ngoài ra, cơ thể con người có thể tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc. Điều này đặc biệt phổ biến nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục. Đây là một điều tốt vì thứ bạn cần giảm là mỡ trong cơ thể.
Có nhiều cách để bạn có thể đo lường tiến trình giảm cân của mình thay vì tăng cân. Ví dụ, đo chu vi vòng eo và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn mỗi tháng một lần. Ngoài ra, độ rộng hay chật của chiếc quần hay việc nhìn cơ thể mình trong gương cũng nói lên được nhiều điều. Trừ khi cân nặng của bạn chững lại tại một thời điểm trong hơn 1-2 tuần, bạn không cần phải lo lắng về bất cứ điều gì.
2. Không theo dõi thói quen ăn uống của bạn
Nhận thức được thói quen ăn uống của bạn là vô cùng quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nhiều người không biết họ đã tiêu thụ bao nhiêu thực phẩm.
Nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi chế độ ăn uống của bạn giúp bạn giảm cân. Những người thường xuyên ghi lại lượng thức ăn của họ bằng cách ghi chú hoặc chụp ảnh thức ăn của họ sẽ giảm cân hiệu quả hơn những người không ăn.
3. Không hấp thụ đủ protein
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Lượng protein chiếm khoảng 25-30% tổng lượng calo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn từ 80 đến 100 calo mỗi ngày và khiến cơ thể tự động hấp thụ ít calo hơn.
Protein cũng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm đồ ăn vặt. Hơn nữa, protein cũng giúp ngăn ngừa sự sụt giảm trong quá trình trao đổi chất, một tác dụng phụ phổ biến của quá trình giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn không bị tăng cân trở lại sau này.
Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein để giảm cân nhanh chóng.
4. Cơ thể nạp quá nhiều calo
Nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân vì họ ăn quá nhiều calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người có xu hướng đánh giá thấp lượng calo thực tế của họ.
Nếu bạn không giảm cân, bạn nên theo dõi chặt chẽ lượng calo của từng loại thực phẩm bạn ăn trong ngày. Việc theo dõi này cũng giúp bạn đạt được các mục tiêu dinh dưỡng của mình, chẳng hạn như nhận được 30% lượng calo từ protein. Bạn sẽ khó đạt được điều này nếu không có sự quy kết hợp lý.
5. Không ăn đồ tươi sống
Chất lượng thực phẩm cũng quan trọng như số lượng. Ăn thực phẩm lành mạnh có thể có lợi cho cơ thể và điều chỉnh sự thèm ăn. Thực phẩm tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn thực phẩm chế biến.
Hãy nhớ rằng thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn không thực sự tốt cho sức khỏe ngay cả khi chúng được dán nhãn “thực phẩm tốt cho sức khỏe”. Ăn càng nhiều thực phẩm tươi càng tốt.
6. Không luyện tập thể thao
Một trong những điều quan trọng nhất bạn nên làm khi giảm cân là tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ. Điều này có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp đồng thời đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Nâng tạ cũng giúp ngăn ngừa sự suy giảm trao đổi chất và đảm bảo rằng cơ thể bạn vẫn săn chắc và cơ bắp được phát triển.
7. Ăn quá nhiều (kể cả thực phẩm tốt cho sức khỏe)
Ăn vô độ là một tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng. Nó liên quan đến việc liên tục tiêu thụ một lượng lớn thức ăn, thường là nhiều hơn nhu cầu của cơ thể bạn.
Đây là một vấn đề quan trọng đối với nhiều người đang ăn kiêng. Một số người tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt, trong khi những người khác ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, bao gồm các loại hạt, bơ đậu phộng, sô cô la đen, pho mát, v.v.
Ngay cả khi bạn ăn thực phẩm lành mạnh, lượng calo vẫn được tính. Do đó, ăn quá nhiều có thể phá hủy nỗ lực giảm cân của bạn.
8. Đừng tập các bài tập tim mạch
Cardio (hoặc tim mạch) là bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim, bao gồm các hoạt động như chạy, đạp xe và bơi lội.
Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe của bạn. Các bài tập tim mạch cũng rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng, thứ tích tụ xung quanh nội tạng và gây ra bệnh tật.
9. Uống đồ uống có đường
Đồ uống có đường là sản phẩm khiến chúng ta khó giảm cân. Khi ăn quá nhanh và quá nhiều đường, lượng đường dư thừa sẽ được chuyển thành năng lượng dự trữ dưới dạng glycogen và triglyceride. Nó nhanh chóng được chuyển hóa thành mỡ trắng tích tụ dưới da và quanh phủ tạng. Do đó, tiêu thụ quá nhiều đường khiến bạn khó giảm cân.
Không chỉ đồ uống có ga, trà sữa hay đồ uống đóng chai cũng sẽ khiến bạn béo lên. Những thức uống tưởng chừng tốt cho sức khỏe như nước trái cây hay nước sinh tố cũng chứa một lượng đường nhất định.
10. Ngủ không đủ giấc
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, hãy chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cân nặng.
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém chất lượng là một trong những yếu tố nguy cơ gây béo phì. Người lớn và trẻ em ngủ kém có nguy cơ thừa cân cao hơn từ 55% đến 89%.
Để có thể giảm cân hiệu quả, hãy áp dụng các biện pháp để có một giấc ngủ sâu hơn.
11. Đừng cắt giảm carbohydrate
Nếu bạn muốn giảm cân hoặc mắc các vấn đề như tiểu đường, tim mạch thì nên áp dụng thực đơn low-carb.
Trong các nghiên cứu ngắn hạn, low-carb đã được chứng minh là giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo thông thường.
Chế độ ăn kiêng low-carb cũng cải thiện các vấn đề trao đổi chất, chẳng hạn như chất béo trung tính, cholesterol HDL và lượng đường trong máu.
12. Ăn liên tục
Nhiều người cho rằng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu thực sự chỉ ra rằng tần suất bữa ăn ít ảnh hưởng đến việc đốt cháy chất béo hoặc giảm cân. Bên cạnh đó, việc chuẩn bị bữa ăn và ăn thành nhiều bữa nhỏ sẽ chiếm nhiều thời gian trong ngày của bạn.
13. Không uống nước
Uống nước có nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống.
Uống nước cũng đã được chứng minh là làm tăng lượng calo đốt cháy lên 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.
14. Lạm dụng đồ uống có cồn
Bia, rượu có thể gây tăng cân vì đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo. Có khoảng 7 calo mỗi gam ethanol nguyên chất, so với 9 calo trong một gam chất béo và 4 calo trong một gam protein hoặc carbohydrate.
Các nghiên cứu về rượu gây tăng cân đã tạo ra nhiều kết quả khác nhau. Đồ uống có cồn thấp sẽ không gây tăng cân trong khi rượu nặng có liên quan đến tăng cân.
15. Ăn quá nhanh
Ăn uống trong chánh niệm có lẽ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Nó liên quan đến việc ăn chậm, không bị quấy rầy trong khi ăn, thưởng thức từng chút một trong khi lắng nghe những âm thanh tươi mát của thiên nhiên.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống có chánh niệm có thể giúp giảm cân đáng kể và giảm tần suất ăn uống vô độ.
Một số lời khuyên cho bạn khi thực hiện phương pháp này:
- Không bị phân tâm khi ăn, hãy ngồi xuống bàn chỉ với thức ăn của bạn.
- Ăn chậm và nhai kỹ. Hãy thử để cảm nhận màu sắc, hương vị và kết cấu.
- Khi bạn cảm thấy no, hãy uống một chút nước và ngừng ăn.
16. Một số bệnh khiến bạn khó giảm cân
Mắc một số bệnh lý có thể gây tăng cân và khiến bạn khó giảm cân hơn. Chúng bao gồm suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và ngưng thở khi ngủ.
Một số loại thuốc cũng có thể gây khó giảm cân hoặc thậm chí gây tăng cân. Nếu bạn nghĩ rằng mình đang mắc phải một trong những vấn đề này, hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận thêm.
17. Nghiện đồ ăn vặt
Theo một nghiên cứu năm 2014, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và Châu Âu nghiện đồ ăn vặt. Những người có vấn đề này sử dụng đồ ăn vặt để tự thỏa mãn tương tự như cách những người nghiện ma túy sử dụng ma túy.
Nếu nghiện đồ ăn vặt, bạn cần cố gắng kiềm chế cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn hoặc thay đổi chế độ ăn.
18. Nhịn ăn dài ngày
Ăn kiêng quá lâu không phải là một ý kiến hay. Nếu bạn đã giảm cân trong nhiều tháng và đạt được cân nặng mong muốn, hãy dừng lại.
19. Đặt kỳ vọng không thực tế
Giảm cân nói chung là một quá trình tốn nhiều thời gian nên nhiều người mất kiên nhẫn trước khi đạt được mục tiêu cuối cùng.
Mặc dù chúng ta thường có thể giảm cân nhanh ngay từ đầu nhưng rất ít người có thể tiếp tục giảm cân với tốc độ hơn 1 kg mỗi tuần. Một vấn đề khác là nhiều người có những kỳ vọng không thực tế về những gì họ có thể đạt được chỉ với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Trên thực tế, không phải ai cũng có thể hình như người mẫu hay vận động viên thể hình. Những bức ảnh bạn nhìn thấy trên tạp chí và những nơi khác thường đã được chỉnh sửa. Nếu bạn đã đạt được cân nặng mong muốn và cảm thấy hài lòng về bản thân nhưng cơ thể của bạn chỉ đạt đến một điểm nhất định, hãy chấp nhận điều đó.
20. Quá tập trung vào việc ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng hầu như không thể duy trì hiệu quả trong thời gian dài. Các nghiên cứu thực sự chỉ ra rằng những người ăn kiêng tăng cân theo thời gian. Thay vì cố gắng giảm cân bằng cách giữ tư duy ăn kiêng, hãy đặt mục tiêu chính của bạn là trở thành một người khỏe mạnh, cân đối và hạnh phúc.
Giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng và nhiều yếu tố chủ quan cũng như khách quan khiến việc giữ dáng trở nên khó khăn hơn. Giảm cân và có lối sống lành mạnh hơn đòi hỏi kỷ luật, tự giác, kiên trì và khả năng phục hồi của cơ thể.
Thảo My/DONGTRUNGHATHAOVN.ORG
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org