Bạn đã chăm chỉ tập gym nhưng thân hình chưa bao giờ được thon gọn như mong muốn. Vậy bạn có nên tìm Làm thế nào để giảm cân tại nhà hiệu quả hơn?
Có thể bạn đã tìm thấy rất nhiều thông tin về cách thực hiện việc này cách giảm cân tại nhà Trực tuyến. Tuy nhiên, không phải làm thế nào để giảm cân Tất cả đều có cơ sở khoa học. Nếu muốn giảm cân lành mạnh mà không phải ăn kiêng khắt khe, bạn có thể áp dụng 15 Cách giảm cân nhanh tại nhà mai sau.
đầu tiên. Cách giảm cân tại nhà với chất đạm
Khi bạn có kế hoạch cải thiện vóc dáng thì protein được mệnh danh là “vua” dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân. Cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein bạn ăn. Do đó, chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên tới 80-100 calo mỗi ngày.
Một chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn giàu protein ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí chỉ cần ăn bữa sáng giàu protein với trứng luộc là đủ cách giảm cân tại nhà hiệu quả.
2. Giảm cân nhanh tại nhà bằng cách chọn thực phẩm toàn phần
Một trong những Cách giảm cân an toàn tại nhà mà bạn có thể áp dụng đó là chọn thực phẩm nguyên chất hay còn gọi là thực phẩm toàn phần
. Sự “kén chọn” này sẽ giúp bạn hạn chế được rất nhiều thực phẩm nhiều đường, chất béo và đồ hộp.
- Hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất đều tự nhiên, bổ dưỡng và có giới hạn calo lành mạnh. Bạn có thể thêm vào thực đơn các loại thực phẩm toàn phần như:
- Các loại ngũ cốc
- hạt dinh dưỡng
- các loại rau
- Thịt, cá, trứng, sữa
tinh bột tốt cho sức khỏe
Thực phẩm nguyên chất là thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất, chưa qua chế biến hoặc tinh chế. Ví dụ, bạn ăn một quả cam như một loại thực phẩm nguyên chất nhưng nếu bạn pha một ly nước cam có thêm đường, thì đó không còn là thực phẩm nguyên chất nữa. 3.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
cách giảm cân tại nhà: hạn chế ăn đồ ăn nhanh Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá hộp, nước ngọt đóng chai,… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác thèm ăn để kích thích tiêu hóa. Bạn ăn càng nhiều càng tốt để mang lại nhiều lợi nhuận kinh doanh cho cửa hàng. Thức ăn nhanh dễ gây “nghiện” hơn thức ăn chưa qua chế biến hoặc nguyên hạt.Vì vậy, để áp dụng
Cách giảm cân nhanh tại nhà
bạn cần giảm thiểu số lần bạn tiêu thụ thức ăn nhanh. Bạn có thể tìm hiểu thêm: Hé lộ sự thật về những món ăn nhanh nổi tiếng 4.
Cách giảm cân tại nhà
với đồ uống
Bạn nên uống nước lọc, cà phê (không đường) và trà xanh để vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
• Nước: Chỉ cần uống khoảng 0,5 lít nước, bạn có thể tăng 24-30% quá trình đốt cháy calo trong một giờ tiếp theo. Thói quen uống nước trước bữa ăn còn giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nhất là đối với người trung niên và cao tuổi.
• Cà phê: Cà phê cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy calo. Khi áp dụng cách giảm cân này tại nhà, bạn lưu ý uống cà phê lành mạnh với liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc buổi chiều. • Trà xanh: Thói quen uống trà xanh là cách giảm cân lành mạnh tại nhà nhờ tăng cường đốt cháy chất béo. Trà xanh có thể tăng tiêu hao năng lượng lên 4% và đốt cháy chất béo lên đến 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại. Người muốn
giảm cân tại nhà Nên tránh các loại đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ngọt, nước ép trái cây, sữa sô cô la và nước tăng lực. Những đồ uống này làm tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở trẻ em. 5.
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ: Chuẩn bị nguyên liệu nấu ănKhi tìm kiếm
cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
bạn cũng nên lưu ý các thành phần nấu ăn.
• Dùng dầu dừa: Dầu dừa có nhiều chất béo, giúp tăng cường trao đổi chất và khiến bạn ăn ít calo hơn. Dầu dừa có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.
• Thêm gia vị cay: Ớt là loại gia vị có chứa hợp chất capsaicin, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo. Capsaicin cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo. • Ăn ít đường: Thói quen ăn nhiều đường và đồ ngọt khiến bạn có nguy cơ béo phì, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều bệnh khác. Vì vậy, bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ, đồng thời đọc kỹ thành phần của các loại thực phẩm chứa nhiều đường. 6.
lưu trữ thực phẩm lành mạnh cách giảm cân tại nhà Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bạn giữ ở nhà ảnh hưởng lớn đến cân nặng và hành vi ăn uống của bạn.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả
Đôi khi bạn chỉ đơn giản là tích trữ những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị đồ ăn nhẹ mang đến văn phòng như sữa chua không đường, trái cây, các loại hạt, cà rốt, trứng luộc. Tránh thói quen ăn vặt bằng thực phẩm chế biến sẵn hay đồ ngọt sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát nhé! 7.
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà:
ăn nhiều trái cây và rau quả
Trái cây và rau củ là nguồn thực phẩm giảm cân lành mạnh tuyệt vời. Đây là loại thực phẩm giàu nước, chất dinh dưỡng và chất xơ nhưng thường rất ít năng lượng. Bạn có thể ăn nhiều mà không phải lo lắng về lượng calo. Cách giảm cân tại nhà này được nhiều bạn gái ưa chuộng vì vừa giúp thon gọn lại đẹp da. 8. Giảm cân an toàn tại nhà với chế độ ăn kiêng low-carbChế độ ăn kiêng low-carb là một
Cách giảm cân an toàn tại nhà
. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo vào cơ thể. Một số thực phẩm bạn nên tránh hoặc hạn chế khi áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb: đồ ngọt, trái cây sấy khô, sữa nguyên kem, các loại rau giàu tinh bột như rau chân vịt, khoai tây, ngô… 9.
với chế phẩm sinh học
Giảm cân an toàn tại nhà với sữa chua
Probiotic là vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe của tim và có thể giúp giảm cân. Probiotic có thể giúp điều chỉnh vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Chúng cũng có thể ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình những nguồn thực phẩm giàu lợi khuẩn như sữa chua, súp miso, dưa chua… mười.
Cách giảm cân tại nhà với các món ăn nhỏ
Cách giảm cân tại nhà
Tập trung không chỉ vào chế độ ăn uống của bạn, mà còn vào các loại món ăn bạn đang sử dụng.
• Chọn những món ăn nhỏ: Một số nghiên cứu cho thấy những món ăn nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn, vì bạn không thể cho vào một khẩu phần lớn!
• Màu sắc tương phản: Bạn nên chọn màu sắc bát đĩa tương phản với món ăn để có thể đánh giá khẩu phần chính xác hơn. Đây là cách giảm cân tại nhà có thể giúp bạn ăn ít hơn tới 30%. Bạn có thể tìm hiểu thêm: 2 nguyên tắc giúp giảm cân không tốn sức 11.
Cách giảm cân:
Tập thói quen ăn chậm Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể nạp vào cơ thể rất nhiều calo trước khi kịp nhận ra mình đã no. Những người ăn nhanh dễ bị béo phì hơn những người ăn chậm. Thói quen nhai thức ăn chậm cũng có thể giúp tăng hormone góp phần giảm cân. thứ mười hai.
Giảm cân bằng cách đánh răng sau khi ăn Đây là
cách giảm cân tại nhà
13. Kết hợp với chế độ tập luyện Tập thể dục thường xuyên để giảm cân an toàn tại nhà
Để giảm cân an toàn tại nhà, bạn
Các bài tập cardio và nâng tạ là không thể thiếu.
• Bài tập tim mạch: Bạn có thể chọn các bài tập tim mạch để giảm cân như chạy bộ, đạp xe, đi bộ hoặc đi bộ đường dài. Các bài tập tim mạch cũng đã được chứng minh là cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, đồng thời giúp giảm trọng lượng cơ thể.
• Tập tạ: Mất khối lượng cơ bắp là tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng. Nếu bạn mất nhiều cơ bắp, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn trước. Các bài tập tạ sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng mất khối lượng cơ này.
• Tập aerobic: Các bài tập aerobic là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt hiệu quả nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.
14. Suy nghĩ kỹ trước khi chọn món ăn
Thay vì ăn rồi dằn vặt vì quá nhiều calo, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi lựa chọn bất cứ thứ gì với những câu hỏi sau:
– Món này có nhiều calo không?
– Món này có nhiều đường không?
– Món này có dầu mỡ không? Nếu câu trả lời là “có”, thì tốt nhất bạn nên chuyển sang thực phẩm khác có nhiều chất xơ hoặc chế biến ở dạng luộc, hấp nhé! 15.
Cách giảm cân tại nhà
bằng giấc ngủ Thói quen ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với mục tiêu giảm cân của mỗi người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc. Điều này được giải thích là do thiếu ngủ làm giảm hormone leptin (loại hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn) khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Hành trình giảm cân đòi hỏi bạn phải kiên trì tìm hiểu
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả và phù hợp với bạn. Đừng ăn kiêng kham khổ, uống trà giảm cân, tập thể dục đến kiệt sức nếu không muốn gặp phải những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Hãy đặt mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh thay vì giảm cân nhanh chóng!
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org