Thừa cân béo phì hay còn gọi là béo phì là nguyên nhân khiến bạn dễ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp… Vậy bạn cần làm gì để không bị béo phì?
Trong cuộc sống hàng ngày, có rất nhiều thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát. Điều này có thể dẫn đến béo phì, một trong những nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh khác như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, tiểu đường… Không chỉ vậy, người béo phì còn dễ mắc các vấn đề về tâm lý. lòng tự trọng thấp, trầm cảm và ngại giao tiếp với mọi người.
Dưới đây là 10 điều bạn cần tránh để không bị béo phì. Nếu tránh xa những điều này, bạn sẽ có thể bảo vệ mình khỏe mạnh và tự tin hơn nhờ thân hình cân đối, thon gọn.
1. Tốc độ ăn quá nhanh
Ngày nay, con người dường như ngày càng bận rộn với đủ thứ công việc phải lo toan khiến họ không còn nhiều thời gian để ăn uống nữa. Điều này có thể khiến bạn có thói quen ăn vội để kịp giờ đi làm mà không kịp cảm nhận hương vị của món ăn.
Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ăn nhanh dễ bị thừa cân hơn những người có thói quen ăn chậm. Đó là bởi vì bạn sẽ cần thêm một chút thời gian để cảm thấy no sau khi ăn. Tuy nhiên, vì ăn quá nhanh nên bạn có thể ăn quá nhiều, vượt quá khẩu phần cơ thể cho phép trước khi biết mình đã no.
Nếu bạn cảm thấy mình đang ăn với tốc độ khá nhanh, bạn có thể học cách giảm tốc độ bằng cách nhai kỹ hơn và ăn từng miếng nhỏ.
2. Uống không đủ nước
Nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ cảm thấy khát nước. Không chỉ vậy, cảm giác này còn dễ khiến bạn nhầm lẫn với cảm giác đói và muốn ăn một thứ gì đó. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người uống hai cốc nước ngay trước bữa sáng ăn ít hơn 22% lượng calo trong bữa ăn đó so với những người không uống nước.
Có thể thêm vài lát chanh hoặc dưa chuột để tăng hương vị và tạo động lực uống nhiều nước hơn mỗi ngày để không bị thừa cân béo phì.
3. Có quá nhiều mối quan hệ
Quen biết nhiều người sẽ mang lại cho bạn vô số lợi ích như thuận lợi hơn trong việc tìm kiếm việc làm cũng như có thêm người để tâm sự, chia sẻ niềm vui nỗi buồn. Không chỉ vậy, bạn cũng sẽ ít phải đi ăn một mình mà luôn có người đồng hành bên cạnh, điều này thực sự sẽ mang lại cho bạn rất nhiều kỷ niệm vui vẻ. Tuy nhiên, việc có quá nhiều mối quan hệ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân.
Nguyên nhân có thể là do bạn sẽ có xu hướng ăn uống giống như người đi cùng. Nếu người ấy thích đồ chiên rán hoặc thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe, bạn cũng thường dùng món tương tự. Đặc biệt, mọi người thường ăn khẩu phần lớn hơn bình thường vì hứng thú trong những dịp đi chơi, hội họp.
Bạn có thể chọn nước tinh khiết để uống thay cho các loại nước nhiều đường, nhiều calo khác cũng như ưu tiên các món ăn ít calo trong thực đơn.
4. Ngồi một chỗ quá lâu
Ngồi yên một chỗ, ít vận động được coi là tình trạng chung của nhiều nhân viên văn phòng hiện nay. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ra nhiều hệ lụy khó lường cho sức khỏe. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngồi liên tục hơn 6 tiếng mỗi ngày có 125% nguy cơ thừa cân hoặc béo phì. Không chỉ vậy, họ còn có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác như tim mạch.
Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi trong thời gian dài, hãy đảm bảo rằng bạn luôn dành thời gian để tập thể dục trước khi làm việc, trong bữa trưa hoặc sau giờ làm việc vài lần mỗi tuần.
5. Ngủ không đủ giấc
Tác hại của việc thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân. Điều này do nhiều nguyên nhân gây ra như thay đổi nội tiết tố cũng như thiếu động lực tập luyện. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích thói quen ngủ của hơn 68.000 phụ nữ trong hơn 16 năm. Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với những người ngủ từ 7 tiếng trở lên.
Nếu khó ngủ, bạn có thể đọc sách hoặc bật một vài bản nhạc êm dịu để nghe. Điều này có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
6. Thiếu thời gian để thư giãn
Nhiều người quá bận rộn và không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi thoải mái. Điều này có thể khiến bạn căng thẳng và dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Có vẻ như sự căng thẳng này khiến bạn thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh hơn, chẳng hạn như đồ ngọt, để cảm thấy thư thái hơn.
Thay vì phụ thuộc vào đồ ăn, bạn có thể tìm đến thiền hoặc yoga để giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.
7. Ăn bằng bát lớn
Có thể bạn không biết rằng ăn bằng bát hoặc đĩa lớn có thể khiến vòng eo của bạn tăng lên đáng kể. Theo một nghiên cứu, mọi người sẽ ăn nhiều hơn nếu họ ăn từ đĩa hoặc bát lớn. Vì cùng một khẩu phần nhưng khi cho vào bát nhỏ thì nhìn nhiều, bát lớn thì nhìn ít nên rất dễ khiến bạn hiểu lầm rằng mình ăn chưa đủ no.
Nếu bạn muốn giữ dáng mảnh mai, bạn nên ăn trong hộp nhỏ hơn. Điều này cho phép bạn ăn ít hơn mà không cảm thấy đói.
8. Vừa ăn vừa xem TV
Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa xem tivi, lướt web đọc báo. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn trở nên béo phì. Một nghiên cứu cho thấy bạn sẽ dễ ăn hơn nếu bị phân tâm bởi nhiều vấn đề khác nhau. Điều này có thể là do bạn không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu khi đang làm việc khác.
Trong khi ăn, bạn nên cố gắng loại bỏ mọi phiền nhiễu và tập trung hoàn toàn vào bữa ăn để tránh bị béo phì và thưởng thức được vị ngon của bữa ăn.
9. Không ăn đủ chất đạm
Chế độ ăn ít protein có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Chất dinh dưỡng quan trọng này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, việc thiếu các thực phẩm chứa protein sẽ hạn chế khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp tăng cường trao đổi chất và duy trì cơ bắp, hai yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Để tăng lượng đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn có thể ăn thêm các thực phẩm giàu đạm như trứng, thịt, cá, đậu phụ…
10. Chế độ ăn ít chất xơ
Tương tự như chế độ ăn ít đạm, nếu ăn quá ít chất xơ, bạn cũng có thể tăng cân nhanh chóng. Điều này là do chất xơ có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn để giữ cho bạn no lâu hơn.
Bạn có thể tăng lượng chất xơ trong bữa ăn hàng ngày bằng cách ăn thêm các loại rau củ hoặc các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ…
Hiện nay, tình trạng béo phì ở trẻ em cũng như người lớn đang gia tăng ở mức báo động. Bạn cần lưu ý những điều trên để bảo vệ sức khỏe của chính mình cũng như chăm sóc con tốt hơn, tránh xa béo phì.
Tên gọi “đông trùng hạ thảo” xuất phát từ quan sát thực tế khi mùa đông là côn trùng, mùa hè là thực vật. Theo đó, vào mùa đông, sâu non sống trong lòng đất, gặp bào tử nấm Cordyceps sinensis rồi nhiễm loại nấm này. Nấm hút hết chất dinh dưỡng trong trùn làm cho trùn chết. Đến mùa hè nấm phát triển và trồi lên khỏi mặt đất. Vào mùa đông, cặp này trông giống như một con sâu, vào mùa hè, nó trông giống như một cái cây.
Trong tự nhiên có khoảng 570 loài nấm thuộc chi Đông trùng hạ thảo, trong đó Cordyceps militaris và Cordyceps sinensis là những loại nấm có dược tính cao trong số các loại nấm dược liệu. Sự kết hợp kỳ diệu giữa thực vật và động vật này mang lại cho loại nấm này hàng trăm chất dinh dưỡng có lợi.
Thành phần hóa học: Đông trùng hạ thảo chứa 25-32% protid (gần đây có thông tin cho rằng tỷ lệ này lên tới 44,26%), khi thủy phân cho 14-19 loại acid amin khác nhau như: acid aspartic, acid glutamic, serine, histidin, glucine, threonine, arginine , tyrosine, alanine, triptophane, methionine, valine, phenylalanine, isoleucine, leucine, ornithine, lysine…; 8,4% chất béo; 7 – 29% D-manitol; các vitamin như: A, B1, B2, B12, C và các nguyên tố vi lượng: Na, K, Ca, Mg, Al, Mn, Cu, Zn, Bo, Fe, Tc… trong đó cao nhất là phốt pho.
Công dụng: Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Medicinal Mushrooms, đông trùng hạ thảo đã được chứng minh có những công dụng sau:
- Bồi bổ và chống suy nhược cơ thể: Đông trùng hạ thảo có chứa tới 17 loại axit amin, các nguyên tố vi lượng và vitamin A, C, D, E, K, B1, B2… các khoáng chất Ca, Fe, Zn, Mn, Cu… có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, đông trùng hạ thảo còn giúp tăng ATP (Adenozine triphosphate – nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy, tăng quá trình trao đổi chất, giúp người dùng khỏe mạnh, không mắc các triệu chứng bệnh. sự mệt mỏi. Vì vậy, đông trùng hạ thảo thích hợp làm thuốc bổ cho người gầy yếu, người vừa khỏi bệnh nặng, người thường xuyên phải thức đêm làm việc…
- Kích thích hệ miễn dịch: Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất quý hiếm Selenium, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh xâm nhập và đào thải các chất độc hại. trong cơ thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, vào năm 1996, các nhà khoa học thực sự bất ngờ khi phát hiện bản thân đông trùng hạ thảo còn có khả năng ức chế hệ miễn dịch (có tác động lớn đến phẫu thuật ghép tạng – giữ cho cơ quan mới được ghép không bị tổn thương).
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường – ổn định đường huyết: Đông trùng hạ thảo có khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Thử nghiệm cho thấy hơn 90% bệnh nhân tiểu đường được điều trị bằng 3 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày có sự thay đổi về lượng đường trong máu.
- Giảm cholesterol: Đông trùng hạ thảo đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu.
- Điều trị các bệnh về phổi: Đông trùng hạ thảo có khả năng tăng cường hiệu quả sử dụng oxy trong cơ thể, cùng với vị ngọt tính ấm nên có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường hô hấp, trong đó có bệnh đường hô hấp. như hen suyễn, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phế quản, giúp ức chế co thắt khí quản…
- Chữa các bệnh liên quan đến thận: Nhờ có khả năng làm tăng nồng độ 17 -hydroxy-corticosteroid và 17 -ketosteroid trong cơ thể nên đông trùng hạ thảo có thể hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng của hầu hết các bệnh và triệu chứng. các bệnh liên quan đến thận như suy thận mãn tính, suy giảm chức năng thận, tổn thương thận…
- Điều trị các bệnh liên quan đến gan: Đông trùng hạ thảo khá hiệu quả trong việc điều trị các bệnh về gan, viêm gan virus, giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Chất selen có trong đông trùng hạ thảo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện tại Nhật Bản và Trung Quốc đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau khi dùng 6 gram đông trùng hạ thảo mỗi ngày kết hợp với hóa trị liệu trong 2 tháng đã giảm đáng kể kích thước khối u.
- Tác dụng tốt cho hệ tim mạch: Các chất adenosine, deoxy-adenosine, adenosine nucleotides và nucleotides tự do có trong đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều hòa và ổn định nhịp tim. D-mannitol với hàm lượng tương đối cao còn giúp làm giãn nở cơ tim và mạch máu, giảm mỡ máu, hạ cholesterol và lipo-protein, rất tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, các dược chất digoxin, hydrochlorothiaside, dopamin và dobutamine trong đông trùng hạ thảo còn giúp họ cải thiện cuộc sống, nâng cao thể chất, sức khỏe, chức năng tim cũng như đời sống tình dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Đông trùng hạ thảo cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, giúp bổ thận tráng dương ở nam giới, giảm ham muốn, liệt dương, hiếm muộn, giúp phụ nữ điều hòa nội tiết tố, cải thiện chứng lạnh tử cung (thường gặp ở các trường hợp hiếm muộn, sẩy thai).
- Chống lão hóa và làm đẹp cho phụ nữ: Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Sử dụng đông trùng hạ thảo mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, tái tạo làn da căng mịn, tràn đầy sức sống đồng thời giúp làm mờ nếp nhăn trên da, giảm vết nám, sạm da hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh và kéo dài thời kỳ mãn kinh mà không làm rối loạn hệ thống nội tiết. Đối với phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh, sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ làm giảm các vết rạn nứt trên da bụng và đùi, tăng cường sức khỏe, giúp sản phụ có sữa ngay sau khi sinh.
Quý khách có thể tìm hiểu và mua Đông Trùng Hạ Thảo chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://dongtrunghathaovn.org